现在绝大多数的年轻人都会有感觉头后的那个窝窝不舒服，有一种涨痛的感觉 这种就导致我们会有一种头痛的感觉，这就是个窝窝的位置，就是我们的枕下肌群出现了问题 ，哎，那有的朋友们就会问了，那是什么原因导致的呢，以及该怎么办呢
别着急 小旭给你们一点一点的说 先让大家了解一下枕下肌群 给大家放个图，让大家能更清晰的认识到枕下肌群
枕下肌群位于颅骨底部下面，是连接着枕骨、寰椎和枢椎后方的4块小肌肉，分别为头上斜肌、头后大直肌、头后小直肌和头下斜肌。每块小肌肉走向都不同，它们之间互相连接，围成枕下三角区域。该区的浅层为斜方肌上部，第2层为头、颈夹肌和肩胛提肌，第3层为头、颈半棘肌和头、颈最长肌，枕下肌群常累及其他后颈部肌肉。
可不要小看了我们的枕下肌群对我们的身体健康是很重要的，我们平常维持的姿势都是它的功劳哦，同时在我们前后左右晃动头部是它也是主要选手哦，有的朋友在有些时候会明显的感觉左右转头的幅度没有以前大的时候，这就是说明我们的枕下肌群的肌肉太过于紧张了 。
那是什么原因导致我们的枕下肌群紧张呢，这就跟我们日常的生活习惯，以及工作环境有关系啦，比如说长期伏案工作的朋友，夏天睡觉吹空调，冬天不做好颈部的保暖，睡眠的时候枕头的舒适型（这里小旭后期会出一篇怎么来挑选一款适合自己的枕头） 精神压力过大 等等等等……还有很多就不一一举例说明了，这些都会导致我们的枕下肌群的紧张 。那我们要怎么样去让我们的枕下肌群恢复呢，还是老样子放图
自我按压
这个我们坐着躺着都能做嗷，首先把我们双手的拇指放到我们枕骨下方的凹陷处，就是那个小窝窝 然后缓慢的按压10～15次为一组 一天次 一次三组（没组间隔15秒）
注意嗷 力度别太大 量力而行 如果在按压的时候出现迷糊（眩晕）的时候，立即停止，因为你可能是按到了颈动脉
自我牵引
第二种方法就是自我牵引 如图所示 我们是采取的坐姿 双手十字交叉抱在脑后 身体坐直嗷，别佝偻 然后用手悄悄的带着你的头去看你的脚，当你感觉脖子两侧肌肉有牵拉感了，这是停留个5～10秒钟 然后放松5～10秒 在接着做 重复3组 每天3次
肩胛提肌
接下来我们放松的是我们的肩胛提肌
还是采取坐姿 双脚自然分开，腹部收紧 保持坐姿端正 用我们的右手臂曲肘放在脑后，左手抱头置于脑后，头部朝着左边膝盖的方向向前伸 让你的左手和头部产生一个对抗力的作用 当感觉到有拉伸感是停留5～10秒钟 放松5～10秒 然后开始做右边，和左边的动作都是一样的 也是重复三组每天三次嗷
注意：别忘了做另一边
斜方肌上束
最后一个动作 这个放松我们斜方肌上束的 首先找个小板凳，采取坐姿 挺胸抬头收腹 双脚微微打开 采取右侧为例 右手把在凳子边缘 达到你左右肩膀不一边高，然后把你的左手抱住头，想左侧偏，并且你的头要像右侧转动，感觉到有拉伸的同时停留10～15秒 放松10秒，然后另一边 同样的重复三组，每天三次
