在早晨起床后，许多人都有喝一杯水的习惯。有人认为这样可以补充睡眠时失去的水分，促进排便和清醒大脑，还有助于降低心梗和血栓等疾病的风险。然而，也有人声称早晨空腹喝水会让大量细菌进入肠胃，对健康有害，甚至比不吃早饭还要糟糕。这两种说法相互矛盾，我们该相信哪一种呢？
1.关于细菌入肠的说法：
口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿，有700多种细菌，数量高达500亿左右。然而，大部分细菌都是有益菌，并非致病微生物。即使有害菌进入肠胃，胃酸和肠道中的有益菌也会帮助消灭它们。此外，早晨的细菌主要积聚在牙齿表面形成牙菌斑，仅仅喝水是无法冲刷掉的，需要刷牙或使用牙线清除。因此，是先刷牙还是先喝水，其实只是个人卫生习惯，并不需要过分担心。除了口腔疾病患者外，晨起空腹喝水对大多数人来说是有益的。
2.晨起空腹喝水的好处：
《中国居民膳食指南》建议健康成人早晨起床后可以空腹喝一杯水，这样有以下三个好处：
改善夜间脱水：睡觉期间，我们仍然会消耗大量水分，早晨喝水可以补充失去的水分，改善夜间脱水状况。
促进肠道蠕动：经过一晚上的睡眠，身体处于生理性缺水状态。晨起空腹喝水有利于清理肠胃，促进排便，使肠道蠕动更加顺畅。
促进血液循环：早晨起床时，血液粘稠度达到最高值，血压容易升高。在这个时候，缓慢地喝一杯水，水分会进入血液循环中，有助于降低血液粘稠度，减少血小板在血管壁停留的时间，改善血液流动。因此，晨起空腹喝水一般来说是无害的，甚至有益健康的。
3.喝水的误区，可能伤害健康：
然而，在喝水的过程中，也有一些需要注意的事项，否则可能对健康造成伤害：
喝水过多、过快：有些人早上起床后口渴，容易一口气喝下很多水。但是，这种喝法并不好，建议采取小口少量多次饮用的方式。过量饮水会导致稀释性低钠血症，进而对心脏和肾脏功能造成损害。
水温太冷或太烫：有些人早上匆忙，随便喝一口水，无论是凉水还是热水都不在意。然而，太冷的水会刺激肠胃，引起不适甚至腹泻；过热的水可能造成食管粘膜灼伤，长期下去还可能增加食管癌的风险。
偏爱添加物的水：与白开水相比，许多人更喜欢在水中添加蜂蜜、淡盐水、柠檬等成分，认为具有更强的保健作用。然而，这些“加料水”可能并不总是好的选择。例如，蜂蜜含有果糖，对于高血糖人群不适宜；淡盐水喝多了可能会使血压升高；柠檬水可能刺激胃酸过多的人产生胃酸反流等症状。此外，大部分人的日常饮食已经含有足够的盐分，无需额外增加。
总结起来，早晨空腹喝水一般是无害甚至有益的，可以补充夜间失去的水分，促进肠道蠕动和血液循环。然而，在喝水时需要注意适量、温度和避免过多添加物。对于有特殊健康问题的人群，应该根据个人情况咨询医生的建议。重要的是，不要急于起身，特别是患有慢性疾病的人，早对于患有慢性疾病的人群，早上起床时需要格外注意。以下是一些需要特别关注的情况：
1.高血压：早晨是血压升高的高峰期，因此对于高血压患者来说，过量的水分摄入可能会导致血压进一步升高。他们可以选择慢慢喝少量水，避免一次性大量饮水。
2.糖尿病：患有糖尿病的人需要注意早晨空腹喝水对血糖的影响。某些类型的水，例如添加蜂蜜的水，可能会导致血糖波动增大。糖尿病患者应该选择适宜的饮水方式，以避免对血糖控制产生负面影响。
3.心脑血管疾病：对于存在心脑血管疾病的人，过量饮水可能会增加心脏和血管的负担，导致不适甚至诱发心脏问题。这些患者应该遵循医生的建议，在适量的范围内饮水。
4.肾功能异常：患有肾脏疾病的人可能对水的排泄能力有所减弱。过多的水分摄入可能加重肾脏负担，对肾功能造成不利影响。这些人需要根据医生的指导，在适当的范围内饮水。
总体而言，晨起空腹喝水对大部分人来说是有益的。它可以帮助补充睡眠期间消耗的水分，促进排便和清醒大脑，改善血液循环等。然而，每个人的身体状况不同，因此在制定饮水习惯时应根据自身情况进行调整。
