每天走1W步，小目标达成
每天走2W步，今天做得不错
……
不少人都追求自己的走路步数
1W步甚至成为了基本量
那么，走1W步真的有助于健康吗？
科学走路，你真的会吗？
一万步不是金标准
不同人群有不同需求
无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌互相攀比。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。
对此，首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益，因此在这里提醒大家，一万步并不是金标准，对于不同的人群有不同的需求。比如说对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害。
步行锻炼，避开误区
那么，普通人到底应该走多少步，才合适呢？有没有建议的步数推荐？此外，关于走路，又有哪些误区需要避开呢？
01
普通人走路步数达八千步即可
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤指出，普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的步数，避免久坐状态。另外三千步需要连续快走，以达到提高心肺耐力水平的作用。
步行应该达到什么样的速度？就是在走路的过程中，微微有些气喘，可以说话，但不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。
02
走路姿势：避免含胸低头，不要步幅太大
长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但错误的姿势也会造成损伤。
胡坤建议，我们在走路过程中，一定要注意以下几点：
一要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头。
二要注意我们的脚，不要内八字和外八字。
三一定要注意不要步幅太大，应该通过步频来提高我们的速度。
03
三类人群不适宜长时间走路
特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的，强行走一万步，有可能增加摔倒的风险，带来额外伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走超过一定步数，他的双下肢会感到疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息。
04
出现腿疼一般需减少运动量
那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。
还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，那么很可能是患了下肢周围血管病。专家建议，这种情况应尽早就医检查，别硬撑着锻炼。
05
避免在水泥地、柏油路等硬地面上走
可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路，尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
胡坤表示，对于老年人，或者说身体比较虚弱的人群，以及没有什么运动习惯的人群来说，还是推荐走路。而对于年轻人或者有一定运动基础的人，还是推荐跑步。因为相对于走路来说，跑步对于身体的刺激更强，可以更好地提高身体的健康水平。
你是否曾经在忙碌的生活中忽视了身体的健康？你是否曾因为久坐不动而感到身体僵硬和不舒适？如果你有这些困扰，那么你需要关注一下你的日常运动量。在我们的日常生活中，步行是一种非常简单而又实用的锻炼方式。你知道一分钟能走多少步吗？让我们一起来了解一下。
首先，我们需要明白一个概念：什么是健康步数？健康步数指的是人们在日常生活中所走的步数，这个数字可以反映出一个人的身体活动量。根据医学研究，每天行走达到10000步可以有助于保持身体健康。但是，不同年龄和身体状况的人，其步数也会有所不同。一般来说，年轻人和中年人可以每天行走15000步左右，而老年人则可以根据自身身体状况适当减少步数。
那么，一分钟能走多少步呢？一般来说，一分钟可以走大约120步左右。当然，这个数字只是一个平均值，不同的人其步数也会有所不同。例如，一个年轻人可能每分钟可以走140步左右，而一个老年人则可能只能走80步左右。这个数字可以根据个人身体状况和步行速度而有所不同。
了解了健康步数和一分钟能走的步数后，我们来看看如何在日常生活中增加步数。首先，你可以在办公室或家中设置一个小目标，比如每天增加500步。其次，你可以选择步行或骑自行车代替开车或乘坐公共交通工具。最后，你可以参加一些户外运动或健身活动，比如散步、慢跑、瑜伽等。
除了增加步数外，我们还应该注意步行的方式和姿势。正确的步行方式和姿势可以帮助我们更好地锻炼身体，减少受伤的风险。在步行时，我们应该保持挺胸收腹的姿势，眼睛直视前方，双臂自然摆动。此外，我们应该选择合适的鞋子和袜子，以减少脚部的不适。
总之，步行是一种非常简单而又实用的锻炼方式。通过了解一分钟能走多少步以及如何在日常生活中增加步数和注意步行方式和姿势，我们可以保持身体健康，减少疾病的风险。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！
