早起后养成4个习惯，提升身体的新陈代谢，让脂肪燃烧一整天 - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2023-11-28

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怎么才能减掉身上赘肉，让身材瘦下来？
一日之计在于晨，早上起床后，人体的新陈代谢会处于较低的状态，不利于减肥。减肥的关键是提升自身的代谢水平，才能消耗更多卡路里，让身材瘦下来。

早起后，我们需要养成一些好习惯来启动身体的新陈代谢，提升卡路里消耗，才能让你的脂肪燃烧一整天！
第一个习惯是空腹喝一杯水。
经过一夜的睡眠，身体会流失大量的水分，身体代谢水平会比较低下。此时，喝一杯水可以补充身体的水分，稀释血液浓度，同时帮助清洗肠道垃圾，促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢。
水是没有热量的，而饮料大都不健康，还有糖分，不利于减肥，我们要多喝温开水，戒掉各种饮料，才能提升减肥速度。

第二个习惯是空腹锻炼10-20分钟。
加强健身运动可以强身健体的同时，增加身体的新陈代谢，促进体脂率下降。在早晨进行适当的锻炼可以加速身体的新陈代谢，直接消耗身上的脂肪，你可以选择开合跳、快走、慢跑等自己感兴趣的运动，养成主动锻炼的习惯。

第三个习惯是吃一份优质早餐。
早餐是一天中最重要的一餐，一份优质的早餐，可以提供身体所需的营养和能量，同时可以开启体的新陈代谢，消耗更多卡路里。
建议，早餐不要吃各种油条、煎饼之类的高脂肪、高热量食物，而要选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物作为早餐，比如全麦面包、水煮蛋、橙子、牛奶等。

最后一个习惯是蹲一蹲厕所，排掉体内垃圾。
身体的代谢需要一个通畅的肠道环境，每天排便可以避免废物堆积，促进肠道蠕动，帮助身体排毒，从而提升身体代谢运转水平。如果存在便秘问题，可以多吃富含纤维的食物，如火龙果、红薯、番茄、奇异果等。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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快别喝了！你没刷牙，这和喝细菌有什么区别？”
“你爸我早起喝水的这习惯都多少年了，身体啥事没有！”
对于早起该不该喝水这个事情，老李和儿子的观点一直不对付，儿子认为早起不能喝水，嘴里细菌这么多，培养了一晚上，这一口水不就全部喝下去了吗？
虽然儿子的解释很有道理，可是想着坚持了这么多年的习惯，老李不禁怀疑，早晨喝的一杯水，到底对人体有益还是害呢？

一、起床喝一杯水，等于喝细菌？

有研究发现，人的口腔中存在的细菌种类超过700种，数量更是达到500亿，难道真的是上面“儿子”说的那样，晨起一杯水等于喝细菌呢？
其实不是的，虽然人体口腔内含有大量细菌，而这些细菌主要附着在牙菌斑上，只有通过专业医疗洗牙处理才能有效清理，喝水还达不到让牙垢脱落的冲击力，自然也不会携带大量细菌侵入身体一说。就算喝下去一些细菌，别忘了人体还有很多免疫机制。
要实在担心的话，也可以刷牙后再喝水，因为口腔清洁后表面大部分细菌会被处理掉。

二、晨起一杯水，好处特别多

根据《中国居民膳食指南》中指出，成人早上起床后空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，也可以增加循环血容量。除此之外，晨起一杯水还有什么好处呢？
1、补充水分
夜间人体虽然进入休眠状态，但体内代谢系统还在不断运作，晨起喝水可以很好的补充代谢掉的水分需求，同时加速稀释血液，改善轻微脱水的情况。

2、促进血液循环
上述提到喝水可以稀释血液，降低血液粘稠度，可以加速血液循环，唤醒我们的大脑，同时还能防止心脑血管疾病。
3、促进肠胃蠕动
早上起来喝水还能加速肠胃蠕动，对于便秘人士来说非常友好。除此之外水分进入胃液后，可以充分稀释胃酸，避免胃黏膜被酸蚀，从而保护消化系统，维持身体健康。
4、防止血栓
大家都知道，血栓的产生和血液循环优劣有很大关系，早上起来喝水在促进血液循环的同时也间接避免血栓的产生。

三、晨起喝错水，养生变伤身

所以说早晨第一杯水是十分重要的，喝对了不仅能维持身体的健康，还能让我们充满能量和活力。但是这三种水，建议晨起尽量不要喝：
1、淡盐水
早晨人体的血压会达到一天的最高峰值，而淡盐水会刺激血管不断收缩，加速血压上涨，容易引起人体不适。
网络上有不少关于“淡盐水排毒排便”的说法，但这是不科学的，也是不健康的。
淡盐水摄入后，很快就会被吸收到血液里面，最终通过小便排出，并无所谓的排毒作用，盐水中也没有助于排便的物质，消除便秘更是无从谈起。

2、蜂蜜水
很多人觉得晨起一杯蜂蜜水既营养又通便，是很好的水分补充剂。
但你知道吗，蜂蜜水中含有大量的果糖，摄入多了容易提升血糖浓度，长期以往有可能会增加高血糖患病风险。
除此之外，关于蜂蜜水润肠通便的说法，也单纯是因为有部分果糖不耐受的人，摄入后扰乱了自身的肠道菌群，引起排便或腹泻的情况，但这并不是良性循环。
3、柠檬水
晨起喝柠檬水，作用刚好和喝水相反，因为摄入大量柠檬酸，导致胃酸增加，轻则容易腹泻重则胃溃疡。

那么，晨起后第一杯水应该喝什么？该怎么喝才更健康呢？

1、少量多次，小口慢饮
晨起后喝水注意小口慢饮，少量多次，专家提醒猛喝水还不如不喝水，喝太多太猛容易造成盐分流失加速，而且喝水太多也会引起水中毒。
最好晨起后喝水量不要超过100ml，而且间隔时间不超过一小时。
2、注意水温
一般来说，人体能接受的饮用水水温在25~37℃之间。所以晨起喝杯温白开才是最佳选择。我国有很多人还保持热饮习惯，需要警惕的是国际癌症研究机构就现有研究发现表示，饮用65℃以上热饮有致癌风险。

四、起床后，这3件事别急着做
其实早起除了喝水需要注意外，一些看似不痛不痒的习惯，要注意，很可能正默默危害你的身体健康！
1、起太快
有些人习惯一醒来就立刻起床，其实这个行为存在潜在的腰椎代偿。特别是老年人，起的太猛，会让腰椎间盘反应不及时，扭伤腰背，严重还可能影响神经系统。
所以早起醒后，可以先双手过头伸个懒腰，舒展一下四肢关节，动动手脚，曲腿侧卧停留一下，再用手部力量推起。
2、立即抽烟
很多男性喜欢清晨来根烟，提神醒脑，但殊不知早上人体血压本来就高，香烟中的尼古丁刺激人体多巴胺分泌，进一步造成血压爬升，大大增加了心脑血管发病风险。
3、剧烈运动
早晨人体处于空腹状态，代谢率低，如果突然剧烈运动，容易诱发心律异常，很多猝死案例也和这有关。建议运动可以安排在下午4点左右。