[转帖]深夜醒来刷手机的危害是我万万没想到的

小王总是在忍不住深夜刷手机，时间总是在快速流逝，一点，两点……五点，才意识到自己该睡觉了。
或者很多时候，总是刷着刷着手机，就忍不住睡着了，手机开着电影，亮着屏幕，悠然屹立在你的嘴边，或枕头边上。
熬夜刷手机其实危害极大：
1. 眼睛


深夜到了，你总会把灯关掉，把这个静静的午夜留给了自己，可是在关掉灯后的，手机陪伴了你直到你困得受不了然后睡着。
在这个期间，手机的光线严重地刺激着我们的眼睛，手机的蓝光能够引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，光敏细胞一死，随着而来的就是近视。
而且长此以往，会患一种病：视疲劳。
常见症状是眼眶疼痛，视力模糊，眼睛干涩，严重者可能会伴有并发症，如散光、隐斜视、结膜炎等等。
2. 睡眠


深夜人体会进入一个准备休息的状态，这是人体的生物自然规律。
假如深夜坚持刷手机，会导致内分泌紊乱，引起睡眠障碍，从而导致失眠。
一旦失眠，对我们生活的影响是极大的，我们的精神会散乱，不能集中注意力，严重影响第二天白天的工作学习。
3. 内脏受损


人进入睡眠状态后，体内的器脏会进行自我调节，但是刷手机随之而来的睡眠减少，会对内脏带来一定程度上的损伤，并且熬夜后，交感神经会保持兴奋状态，导致第二天白天反应迟钝，久而久之会出现神经衰弱。
4. 诱发颈椎病


当你在深夜刷手机时，特别是冬天冷，躲在被窝一动不动就是3、4个小时，并且刷手机时保持的大多是不良姿势，会造成我们的颈椎严重疲惫且受损，久而久之，颈椎病就会找上门来。
那么这时候你可能会说，怎么办？我就是控制不住自己，就是想玩手机。
别急，我来给你支几招。


通常情况下，我们刷手机是因为手机带给我们的快感实在太及时，手机上总是充斥着各种吸引人的讯息。
那么，我们从手机层面，可以做到用手机本身进行时间的控制。


1. 你可以下载一些时间管理的APP，一旦你刷手机超过这个时间点，它就会自动提醒你。
2. 或者是在手机系统设置里，找到屏幕使用时间的设置，给自己设置一个每天只能刷多久手机的限制，一旦到达这个时间点，每打开一个应用都会提示你，今天屏幕使用时长已经超过最大时间，这将很有效地帮助你掌控自己的手机使用时间。


3.你可以设置一个睡眠闹钟，每当闹钟响起，无论当时正在浏览着什么内容，规定自己一定要睡觉，这将很有效地帮助你戒掉手机瘾。
那么从意识层面，我们可以做点什么呢？


1. 直接通过应用心理学当中的生活催眠来实现，什么是生活催眠呢，非常简单，把想要传递给自己的信息，重复到一定程度，直到这条信息进入潜意识。你可以给自己写很多个便签条：今晚22:30睡觉，贴在房子的各个角落，只要你会经过的地方，都贴一张在显眼的地方，当你对这个信息已经做到不用去看，就知道自己今晚几点要睡觉，并且会自觉地审视自己，提醒自己，现在几点了，要睡觉了。


2. 立Flag，告诉陪你一起生活的人，请TA帮忙监督，只要自己有一天晚上超过几点还在玩手机，不睡觉，就给TA200块（自己会感到肉痛的数字，或者Prada包包），这个方法非常有效，一旦想到就会拼命提醒自己，一定不能玩手机。
3. 每天早晨起来做30分钟的身体运动，并且晚上做冥想静心，让自己的身心得到放松，白天的运动可以让我们降低体内的皮质醇（一种体内分泌的压力激素，会让我们的神经处于一个紧绷状态），有效放松身心，让我们在睡前能够快速进入睡眠转态。


手机永远是刷不完的，但生命只有一次，希望你能珍惜。

真不愧是央视，提出的问题永远都不会一本正经的胡说八道。原来是采访了医生专家，专家善意的提醒给予我们：半夜醒来不要看手机。
在半夜醒来的时候，你是不是会忍不住想看一下手机呢？毕竟我们的生活已经离不开了智能手机。但是，听说半夜看手机会影响睡眠，这让许多人犯了难。


首先，让我们来看看一些网友的评论。有人说：“为啥不能看？看个手机也要管？呵呵！”这位网友的态度非常开放，似乎不太在乎这个问题。还有人表示：“不看心里会焦虑，看了就踏实了。”这位网友则担心自己会错过一些重要的事情。还有人表示：“半夜醒了不看手机的人，我还没遇到过。”这位网友似乎已经习惯了在半夜看手机。


那么，到底半夜看手机有没有影响睡眠呢？根据医生专家的建议，半夜看手机确实会影响睡眠。研究表明，智能手机会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节我们睡眠的激素。如果在睡觉前和半夜看手机，蓝光会让我们的大脑保持清醒状态，难以入睡。因此，半夜看手机会让我们的睡眠质量下降。


那么，如果你经常半夜醒来，不看手机心里不踏实怎么办呢？专家建议，可以在床头放置一个简单的闹钟或者手表。这样，在半夜醒来的时候，可以随时看到时间，而不需要拿起手机。如果你实在离不开手机，也可以将手机屏幕调暗，或者使用夜间模式来减少蓝光的发出。


总之，半夜看手机确实会影响睡眠质量。但是，我们也可以采取一些措施来减少蓝光的影响，让自己可以在保证睡眠质量的同时，不错过任何重要的事情。最后，希望大家都能拥有一个健康的睡眠习惯，远离手机的干扰，睡个好觉！

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