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[分享]寿命与体重的关系被发现!60岁后,体重越接近“这个数”,越长寿[8P]

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— 本帖被 任逍遥 执行锁定操作(2025-01-24) —

李阿姨今年66岁,因为信仰和平时养生习惯,坚持吃素了好几年,都说老人瘦点好,但这几个月来,李阿姨却成了附近社区医院的常客。

原来这几年体检发现,李阿姨的骨密度指标不断下降,一直保持很低的水平,也因此给后来的问题埋下了伏笔。

上次做家务拖地的时候,她一个不小心竟然闪到腰,痛了几天,后来检查才知道是三节腰椎压缩骨折,虽然后续治疗很顺利,康复后就回家了。但没过多久,她又因为骨折再次入院。

和她不同的是,她母亲101岁的高龄,日常也不忌口,体重偏胖,但健康情况一直很好。这母女俩截然不同的身体情况也不得不让人疑惑,难道‘胖’才是长寿密码?

一、颠覆认知!BMI与死亡率并非正比关系!

如今越来越多人认识到体重和健康的关系,确实因为肥胖导致的心血管疾病风险并不少见,因此为了老人健康,大家都潜意识的认为老人瘦点更好,然而事实真的如此吗?

中国疾病预防控制中心日前发表在《European Heart Journal》上的研究颠覆了这一认知。体重指数和腰围除了作为肥胖指标,还是心血管疾病的常见的危险因素,大多数研究认为体重越高死亡风险越大,对此研究人员通过纳入的5306名年龄≥80岁的高龄老人体重和腰围情况,并根据《国际疾病分类》,划分心血管疾病和非心血管疾病死亡原因,而后续20年的随访,结果发现有791人因心血管疾病而亡,1941人则死于非心血管疾病。

通过数据分析后,发现BMI每增加1 kg/m2,全因死亡风险降低3.7%,而腰围每上升5cm,全因死亡风险却下降2.9%。

为了进一步验证这个情况,研究员还通过孟德尔随机化分析,结果显示高BMI体型能显著降低全因死亡风险,尤其是当指数达到28左右时,风险可降至最低

不同的是,腰围的数据却显示与死亡风险呈正相关。相较于基因预示BMI正常且腰围较小的个体,那些BMI偏高但腰围细的参与者,其因各种原因导致的死亡风险减少了20%(风险比为0.80);相反,BMI偏低而腰围较大者,死亡风险则上升了22%(风险比为1.22)。

简而言之,微胖的细腰人群更可能拥有较长的寿命。

综上所述,对于高龄老人而言,其实不必过分追求消瘦,保持适当的体重和腰围比例或许更有助于长寿。

二、为何适当超重,反而是好事?多重合适?

中国疾病预防控制中心发布在《自然·老化》的研究,揭示了高龄老人胖点可能更长寿,研究人员表示微胖的老人可能营养更加完善,而且适度的肥胖可以提供人体必须的能量,避免肌少症的出现,而且一些保护性脂肪因子的存在还可以帮助人体增加长寿优势。

近年来越来越多人关注体重指数对健康的影响,尤其是低体重指数人群,比起超重或轻度肥胖的老年人可能营养状态更不好。尤其是身体出现基础疾病或其他风险,或者因感染或者患癌,当身体条件越好,越有利于安全度过病症严重的时期。

那中老年人太瘦有哪些风险?首先是体重下降过程中,可能出现肌肉量不足,加上骨量流失加快,更容易出现骨质疏松风险,其次蛋白质摄入不足还可能使人虚弱乏力,另外还可能出现免疫力下降、代谢紊乱带来的疾病风险以及脂肪量减少,更容易怕冷等情况。

但研究中建议的适度超重,对应不同年龄段的人群,体重控制的范围也是不同的,比如60岁以下的人群,体重指数控制在18.5~24.9最佳,但60岁以后的人群则保持在25~29.9之间,死亡风险最低。

但需要注意的是,这里建议的适当超重,不包括腰围的增长,北京大学第三医院老年内科副主任王征医师表示,很多超重但腰围较小的人,死亡风险更低,是因为没有腹型肥胖风险,代谢疾病少。

三、尤其是身体这3个部位最该有点“肉”

虽然建议60岁以上可以长点肉,但这里不是指的是脂肪,而是肌肉。尤其是下面这3个部位,保持健康的肌肉储备更健康。

1、胸肌

胸肌越强壮,越有利于血管保护,还可以提高血管弹性,让血液循环更加顺畅,从而保持心肺健康活力。

2、臀部

有研究发现,腰细的人臀围越大,死亡风险越低,这一结论也和牛津大学发布过的一篇研究有相似结论,认为屁股大的人,血脂更健康,世界卫生组织认为腰臀比大于1,就是超重,有肥胖风险。

3、腿部

腿部越粗的人可能身体越健康,上海交通大学医学院一项研究发现腿部肌肉越强壮,出现高血压、心脏病的风险越小,一般大腿围在46~60厘米都是正常范围。

四、上了年纪后,2个办法帮你维持体重

很多老人上了年纪后,体重控制越困难,想保持一个健康的体重,日常饮食、生活习惯也要面面俱到。

1、积极锻炼

从四十岁开始,人体的肌肉量,就会不断损失,尤其是70岁后,这个衰减的速度更快,而肌肉的丢失不仅会影响体重,还会牵扯到骨骼健康,比如中老年人常见的骨质疏松问题,而运动可以刺激肌肉,减缓肌肉流失速度,让身体保持一个良好的体质,也是保持健康体重的重要手段。

2、健康饮食

上了年纪后由于肠胃消化功能的衰弱,老人吃不了太多,加上缺牙帮助咀嚼,饮食结构越来越单一,容易出现营养不良的情况,因此上了年纪后,要好好保持健康体重,新鲜蔬果,必要的肉、蛋、奶等优质蛋白也很重要,最好做到荤素搭配,多采用少盐少油烹饪方式,避免油脂摄入过多。

总的来说,上了年纪后的健康状态和日常的生活习惯息息相关,日常注意饮食健康、适当锻炼运动,保证体重不会过高或者过低,才能越有利长寿健康。

参考资料:

[1]《50岁后,胖点好还是瘦点好?研究发现:体重有这个特点的人,更容易活到90岁!》.健康时报.2023-09-21.

[2]《胖也要“胖”对地方!新研究:腿粗屁股大的人更长寿》 .生命时报.2023-04-04.

[3]《【健康】体重与死亡的关系被发现了,原来这样的体重最长寿!》.人民日报.2019-01-01.

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  李阿姨的情况反映出老年人保持适当体重的重要性。以下是对您提供内容的总结和一些健康建议:

   老年人体重与健康状况

  - 体重与长寿:传统观念认为老年人瘦一些更健康,但研究表明,适当超重的老年人可能更长寿。

  - BMI与死亡率:研究显示,对于80岁以上的老年人,较高的BMI与降低的全因死亡风险相关,尤其是BMI约为28时,风险最低。

  - 腰围的影响:虽然较高的BMI可能与较低的死亡风险相关,但腰围的增加则与死亡风险呈正相关。

   微胖的好处

  - 营养状况:适当超重的老年人可能营养更全面,有助于避免肌少症。

  - 保护性脂肪:一定量的脂肪可能有助于提高长寿优势。

   健康风险

  - 体重过轻的风险:体重过轻可能导致骨质疏松、免疫力下降、代谢紊乱等问题。

   保持适当体重的建议

  - 锻炼:适量的运动有助于维持肌肉量和骨骼健康。

  - 健康饮食:均衡的饮食,包括充足的蛋白质和必要的营养素,有助于维持健康体重。

   哪些部位应该有“肉”

  - 胸肌:有助于保护血管和提高血管弹性。

  - 臀部:较大的臀围可能与较低的死亡风险相关。

  - 腿部:强壮的腿部肌肉可能减少高血压和心脏病风险。

   维持体重的两个方法

  1. 积极锻炼:减缓肌肉流失,保持良好体质。

  2. 健康饮食:保证营养均衡,采用健康的烹饪方式。

   结论

  老年人的健康状态与生活习惯密切相关。注意饮食健康、适当锻炼,保持体重在适宜范围内,有助于长寿和健康。

  参考资料中提到的内容强调了老年人体重管理的重要性,并提供了科学研究来支持这些建议。通过遵循这些建议,李阿姨和其他老年人可以更好地维护自己的健康。

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