哪种食用油最不健康？不是大豆油，这两种油医生建议最好少吃 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 10小时前

她来的那天是个周五，急诊室的灯白得刺眼。她穿着一件被汗水浸湿的T恤，脸色蜡黄，嘴唇发干。才三十六岁，却走路都要人搀扶。
她丈夫说，她最近老是喊胃胀、心慌、头晕，以为是胃病，又以为是贫血，拖了两个月，检查才知道——高血脂，肝脂肪化，还有隐匿性的高血压。那一刻，她低下头说：“我不抽烟也不喝酒，怎么就这样了？”

我们也疑惑，一个不胖、不熬夜、饮食清淡的女性，怎么会在短短两年内身体崩溃？她说自己每天做饭都用一种“香味十足”的油，还觉得比大豆油、花生油更健康。但她不知道的是，这种看起来没问题的油，已经悄悄在她体内埋下了慢性炎症的种子。
那么问题来了——我们到底该怎么选油？是不是只要不吃大豆油就能安心？可你知道更可怕的是什么吗？真正让身体变坏的油，反而是很多人以为“高端健康”的那类。
她用的就是——棕榈油和氢化植物油。
为什么这两种油更危险？不是说植物油比动物油健康吗？但我们翻开她的体检报告，才发现，这类油的“隐形杀伤力”远超我们的想象。棕榈油中饱和脂肪酸含量高达49%，比猪油还高，而氢化植物油则含有大量反式脂肪酸，被公认为“心血管炸弹”。

世界卫生组织早在2018年就发出警告：反式脂肪酸每年导致超过50万人死于心血管疾病。2023年中国营养学会公布的数据显示，我国城市居民人群中，约有18.6%长期食用含棕榈油或氢化植物油的食品，这意味着，几乎每五个人中就有一个，日常在吃“隐形炸弹”。
那是不是只要少吃炸鸡、蛋糕这些“垃圾食品”就没事？可事情没有那么简单。反式脂肪酸并不只存在于洋快餐，它也藏在超市里那些“看起来健康”的早餐麦片、代餐饼干，甚至是婴儿辅食里。我们医生常说：最怕的不是你吃了一顿油腻，而是你每天都在“吃着不知”。
她的病不是一天造成的。我们回溯她的生活方式，发现她从三年前开始换成使用“耐高温”的棕榈油炒菜，认为不冒烟、油多用几次也不坏，是“更节俭也更健康”的选择。谁能想到，正是这种“耐炸”的特性，让它在高温下产生了更多氧化产物，加速了血管内皮细胞的损伤。

棕榈油并不稀奇，它是全球产量最多的植物油，广泛用于加工食品、方便面、饼干、奶茶奶精，甚至冰淇淋。它的成本低，稳定性强，但对人体的脂代谢却极不友好。研究发现，长期摄入棕榈油会显著升高低密度脂蛋白胆固醇，增加心脏病和中风风险。
而氢化植物油更为“狡猾”。很多人以为“氢化”听起来高级，其实它是工业加工的一种手段，把液态油“氢化”成固态，以便储存和塑形。这就在这个过程中产生了反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅伤血管，还会干扰胰岛素功能，增加糖尿病风险，甚至有研究指出它可能影响胎儿神经发育。
她的孩子才五岁，喜欢吃她做的“自制蛋黄酥”。她不知道，那些酥皮里用的“起酥油”，正是富含反式脂肪酸的氢化植物油。每一口都在偷偷增加未来的代谢负担。直到她听我说完这些话时，眼眶一下红了——不是为自己，是为孩子。

那是不是换成橄榄油、亚麻籽油就好了？我想说，油没有绝对的“好”与“坏”，关键是“用对地方”。像橄榄油虽然营养价值高，但并不耐高温，适合凉拌；而亚麻籽油富含α-亚麻酸，却极易氧化，开瓶后需冷藏，不能炒菜。
真正健康的用油习惯，是：控制总量，混合搭配，按烹饪方式选油。炒菜推荐葵花籽油、菜籽油；凉拌可选橄榄油；高温油炸慎用一次性油，杜绝反复加热。成年人每日摄入油脂应控制在25克以内，一勺半的量，远比你想象的少。
我们曾做过一个门诊调查，发现82%的家庭炒菜用油都超标，而其中超过一半的人选择的是“看广告选油”——这也是最容易掉入误区的方式。真正的健康，从来不是听来的，而是吃出来的。

她出院那天，带走了一本我们准备的《家庭合理用油手册》。她说，以前总想着少吃肉、少吃糖，却从没想过，每天用的油才是“最容易被忽略的毒”。她开始记录每天的用油量，换掉了橱柜里所有含氢化油的食品。她告诉我：“我不能再不管了，因为我想陪我孩子长大。”
这不是个案，而是一个时代的缩影。我们这一代人，继承了父母对节俭的执念，却未必继承了他们对“食材本身”的理解。很多人一边谈养生，一边用最不健康的油炒菜；一边怕糖，一边吃满是反式脂肪的蛋糕。我们以为自己做得很好，但身体不会说谎。
现在国家已在推动反式脂肪酸“零摄入”政策，多个发达国家已全面禁止氢化植物油的使用。但在现实生活中，选择权仍掌握在我们手里——你每一次下锅的那一勺油，都是在为自己和家人投票。