你是否也这样？刚打开搜索栏，就忘了要查什么；闹钟响了，却想不起定闹钟要干嘛；话说到一半，突然忘了下半句是啥。
社交媒体上，关于“年轻人也开始记忆力下降”的话题浏览量超过1400万。不少二三十岁的年轻人开始困惑，明明年纪还小，为何记性比老一辈还差？难道真的患上“青年痴呆”？
这批年轻人为此走进医院做检查，有的在精神科面诊，有的挂上了老年痴呆专科。也有的并不在意，记忆力余量不足，也“凑合用着”。
说不准到底是哪一环出了问题，但清晰可见的是，他们不是在熬夜，就是在熬夜的路上；不是压力过大，就是焦虑过多。每天拖着疲惫身躯上班，靠咖啡“续命”。在努力找回记忆力的路上，有的人戒掉了熬夜，有的人仍在和遗忘对抗。
记忆断片
是这里了。
谢钰第二次把门关上，退回原来的位置站好。她试图还原刚才的场景。“到底要拿什么？”模糊的事物一闪而过，又不见了。实在想不起来。谢钰走出客厅，接着做别的事。
“返回上一步”这招，对谢钰来说，通常是管用的。今年是谢钰北漂的第三年，24岁的她，和三个室友合租在东四环的一间屋子。谢钰从事写作，大多时间都在家办公。在她那十几平的房间里，凭空消失的东西有不少，身份证、手机、录音笔、筷子等等。
耳机丢得最多。谢钰习惯戴着蓝牙耳机睡觉。有天醒来，发现少了一只。她掀开床垫，再把床挪过来、挪过去，翻了三四遍。柱子、角落逐一排查，趴在地缝里找。担心自己把耳机裹进纸巾里扔了，她连垃圾桶也不放过，但还是没找着。最后，谢钰问AI，让AI来推算耳机可能藏哪儿。
过了两三天，耳机突然出现了。就在她的枕头边上，一个显眼的位置。“一下省了一千多块”，有种失而复得的狂喜。之前她还困惑，耳机是不是掉进了哪个平行时空。
2025年4月，谢钰进入一家媒体从事文字工作，开始接触商业领域。业务不熟悉，她每天花大量时间在工作上，情绪也陷入焦虑。熬夜到一两点是常态，记忆力和反应力明显变差，忘事的频率越来越高。
谢钰用本子记下每天要做的事情
做饭也忘。她尽量简化，水煮或蒸，把食材放进小煮锅，加水、添酱料。很少开火炒菜。和四川室友那十几种调料相比，她的调料就三瓶：盐、油、酱油。有好几次，做着饭跑去处理工作，水烧干了，锅糊了，闻到味儿才想起来。锅也换了两个。
另一个厨房里，冒气的热水正沿着锅盖扑出来。
“这是干嘛的？”陈泛忘了自己为什么定闹钟，随手把它关掉。直到室友拍门喊：“你锅里东西烧干了！”她才猛然记起自己在煮东西。
起初，陈泛以为这是平平无奇的粗心罢了。直到有一次，她坐地铁去给朋友过生日，坐了半小时才发现手里是空的。向来重视朋友的陈泛，早早把礼物打包好，出门一点儿也想不起来。好在那天下雨了，她借口说怕礼物被淋湿，所以没带。她不想朋友伤心。
记忆力衰退也让陈泛在社交中陷入尴尬。和朋友聚餐，被问到好朋友喜欢吃什么，陈泛答不上来。最后朋友帮她打圆场，说“她记性很差，你也知道”。陈泛怕朋友在意，只好发个表情包缓和气氛。对于关系的潜在危机，她安慰自己，“问题不大”。
郑礼礼的记性也在变差，在她看来，这和工作节奏有关。
去年7月，郑礼礼在一家公司做电商运营。每天上午，郑礼礼要复盘前一天销售额等数据、输出报表，转发到工作群。如果涉及改价问题，还要去问采购、跟平台沟通。
最繁琐的是盘点库存和安排送货。郑礼礼当时在浙江，负责几个外仓，必须看各仓库库存，再算周转。如果对接的厂家因故发不出货，不能及时到仓，平台会罚款。她要追踪到货时间、提前一两天算周转，倒推最晚到货时间，还得算库存周转、订货、安排送货、做报表、盯活动。
一切都太混乱了。
多线操作是常态。为了建立秩序，她用一张Excel表来记录每天要做的事，但表还没列齐全，就被突发情况打乱。有时，合作的物流方沟通好取货时间，对方却突然消失。或者约好了，又因取货不顺给耽误了。郑礼礼得不断地催促。所有事情总在预期节奏之外。
很快，郑礼礼兼顾的平台从一个增加到两个。相较原先更规范化的平台，新接手的平台，管理难度更大，她得自己摸索，重新建立一套SOP。每天下班到家了也不能歇着，晚上11点要盯价格盘。若是来个突发情况，郑礼礼就不得不顶着黑眼圈撑到2点多。每天睡五六个小时的状态，她维持了将近一年。
郑礼礼日常吃的保健品
身体最先发出了可见的信号。郑礼礼从小不长痘，但有天一早醒来，镜子中的自己皮肤泛红，痘痘越长越多。这时她才知道自己很焦虑。
那段时间，朋友和她说话，郑礼礼要反应好一会儿，才接收到对方表达的意思。她说不上来哪不对劲，但明确感受到自己“处理信息的时间变长”。
多线操作、不断被打断的状态，就像拧毛巾。好不容易快拧干，又往里灌水。毛巾永远是湿的，要完成的工作也永远看不到尽头。郑礼礼愈发受不了这样连轴转，每月扣掉社保后到手只有五千的工作。几个月后，她向公司提了辞职。
陷入失序
当“刷牙”也被写进备忘录时，谢钰意识到事情不太对劲。
洗澡也要记，“不然会拖到很晚甚至忘掉”，她补充道。本子列了十几个任务，越写越细，从早晨开选题会、汇报工作，到修电脑、换手机屏、浇花，以及“看看冰箱还剩什么菜”。要是本子丢了，她就打开电脑搁旁边记。便利贴也常用。贴在桌上，字写得巨大，生怕自己找不见。做完一桩就撕掉一张。
记忆力衰退也在影响着姜桃的各种行动。
24岁的姜桃从24年6月开始，她发现自己做实验经常忘加某个材料，起初以为是粗心。到了2025年12月，忘事的频率越来越高。
有一回姜桃去拷数据，把U盘插进电脑。拷完后，她等仪器降温，关仪器、关灯，直接走了，没拿U盘。她回宿舍才意识到U盘不见。还有一次做合成，做完本应去离心或洗涤，不需要再开烘箱。但她忘了是什么时候把烘箱打开的，“完全不知道自己有这个动作”，样品烧了一天，全废了。
姜桃用手机日程表提醒自己要做的事情
电动车的位置也记不住。停完车上楼，下来又得挨个找。洗澡时羽绒服落楼下浴室了，整整过去三天，她偶然瞥见羽绒服挂着，才意识到自己穿下去过。约好的重要测试，明明在日程上备注了，消息弹出来依旧忘记。忘拔U盘、忘开烘箱、忘记测试、忘拿外卖、忘取快递……一天下来，似乎没有能记住的事。
陈泛做西点也这样。她在一所职业高中读西点专业，一周有四天的实操课。遇到陌生步骤，她必须看着配方才能做下去，“走两步去拿个东西，没拿到就忘了，又折回去看配方，如此循环N次。”记时间要靠闹钟，但手机闹钟没有备注功能，还得额外记住这个闹钟是干嘛的，所以她宁愿不用。
如果说“丢三落四”只是偶然的粗心，一个让谢钰无法忽略的信号是，记忆力差到影响说话了。
采访中，谢钰不得不直接说，“稍等，我想想原本要问什么……”她对自己的“断片”感到懊恼。谢钰不能让受访对象等太久，只好放慢语速，争取时间回忆。这样的情况不止一次。她常常说话到中段，记忆像一根弦“啪”地断掉，下半句被清空。
更沮丧的是，当受访者说出很精彩的片段时，她提醒自己“这个一定要往什么方向追问”。可真到开口，只记得“要追问”三个字，具体问什么却想不起来了。说了上句忘下句、说话语速放缓以及一个个词地往外蹦，都成了她的表达常态。
郑礼礼也有类似的情况。去年七八月，她的记忆能力明显恶化。一句话超过20个字便很难记住。“如果对方不暂停，我只能记住前六七个字。”后来听长段的话，郑礼礼都要借助手机录音。如果手机不在身边就会焦虑，只好努力抓取关键词，或只听前半段。
陈泛也经常忘记上一秒在想什么，说话讲到一半就忘。要不就是，“不小心把脑海里突然蹦出的词或短语说了出来。”为了圆上这句话，她得绞尽脑汁把它想完整。
记性变差这事，陈泛没和任何人提起过，只觉得一件不起眼的小事。
谢钰仔细想过，这种状态和自己的作息不规律有关。早的话，她一两点入睡，第二天早上九点起。若是赶工作，会熬一个通宵。在她看来，记忆衰退没有一个明确的节点，要说病因，肯定离不开熬夜。
有一回写稿到半夜两三点，谢钰惊恐发作。手脚发麻，心跳加快，呼吸急促，手指像鸡爪扭曲，全身发抖。她感觉自己快死了。崩溃后，她担心自己是不是干不好这份工作？会不会因为身体太差被迫离职？入职一年以来，熬夜、通宵，昼夜颠倒的作息，让谢钰的记忆力愈发变差。
中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师雷鸣表示，长期熬夜、睡眠不足导致的记忆力功能下降，通常是可逆的。睡眠会有几个深睡期周期，大概1.5小时会有一次周期性的快动眼睡眠，一晚上大概需要3-4个周期。
这一周期就是大脑把废物排除的过程。如果长期睡眠不足，导致这种排泄紊乱，从而出现记忆力下降。如果整顿好自己的睡眠，大脑会越来越清晰，记忆力也会慢慢恢复。
为何频频“失忆”
陈泛今年18岁。从2025年11月开始，她明显感觉自己记性变差了。最直接体现在写小说上。
陈泛提笔，停在标记的位置想了很久。前一晚的思路、写法，设定好的场景、人物要干什么都被她忘得一干二净。有时候想出来很好的句子，第二天打开文档，愣是看了半天也想不起。
画画也是。画错后，陈泛起身去找橡皮，找着找着忘了自己为什么要找。站在原地硬想了几秒，没记起来，便回到椅子上刷手机，这件事就这么结束了。
陈泛试着找原因，想看看有没有人和她一样出现记忆力减退的状况。
但网上说法五花八门。对比下来，她觉得和自己情况最接近的是“前额叶损伤”。在她看来，“忘性大”或许和用脑习惯不好有关。比如爱刷手机，一天下来，工作时间之外都在刷手机，接收太多的碎片信息。
雷鸣告诉“后浪研究所”，年轻人反应力变慢、短期记忆力减退，更多和注意力涣散有关。因为做一件事情需要持久的关注度、注意力的集中。如果持续刷短视频，会频繁打断这种持续性，时间一长，形成惯性，就很难再进行长时间的注意力维持。好比以前没有手机的时候，大家没有那么多外界因素干扰，能够更集中注意力去做一件事。
长期睡眠不足，注意力比较难集中。刷碎片化信息也是这个道理，碎片信息刷多了，能够长时间集中注意力去做一件事的难度更高。
但对于记忆力衰退的处境，雷鸣认为，要分情况而论。如果短时间内出现记忆力的快速下降，要考虑感染免疫相关性的炎症，血管性痴呆等其他因素所致。比如一两个星期或一两天内，尤其是感冒发烧之后，可能是病毒性脑炎或自身免疫性脑炎。
张智霖在综艺讲述自己忘事的经历，图源网络
面对网上的说法，陈泛觉得，只不过是借年轻人记忆力衰退为幌子，推销药品罢了。“就像星座和MBTI，套谁身上都能中几条。”
“老年痴呆？不能吧。”陈泛顺着评论区往下滑。好在，大部分症状她都对不上。陈泛转念一想，上班忘事，最多被同事翻个白眼，被母亲骂两句“粗心”，但最后都会扯到别的事上，母亲只是找个出口发泄情绪罢了。
日子一天天过去，陈泛的记性愈发不够用了。事情越记不住，她就越不想记，越不锻炼记忆功能，记性似乎越差。久而久之，她对周围的一切都感觉“淡淡的”，做什么都提不起劲。
和陈泛一样，姜桃发现自己记性变差后，也在网上搜过“记忆力差怎么办”，甚至想过自己是否“得了年轻化的阿尔茨海默症？”但依旧没想在“记性”上花钱就医，“又不是什么大病”，她说。
首都医科大学宣武医院贾建平团队曾在2023年的一篇论文中，公布了一例19岁被确诊为阿尔茨海默症的患者。但贾建平表示，该病例的发病年龄十分罕见。而雷鸣在门诊中，遇到最年轻的阿尔兹海默症病例，也要到43岁，而且有家族史。
雷鸣告诉“后浪研究所”，阿尔茨海默病更常见于老年人群，一旦年轻人出现记忆力减退时，应注意询问有无家族史，同时注意排查其他非阿尔茨海默病相关的原因。导致记忆力减退的因素有很多，比如甲状腺功能减退、B族维生素缺乏、脑炎，以及梅毒引起的麻痹性痴呆等等。这是一个需要系统排查的过程。
对抗遗忘
为了对抗遗忘，陈泛的策略是，把东西放在一眼就能看见的位置。
她现在在一家餐馆兼职，为了一睡醒就能找到衣服，工作服被陈泛装进红色格子袋里，颜色鲜艳，足够醒目。她把袋子扔在地上，这样一起床就能看到。但妈妈见了要骂的，说她不修边幅、不收拾。没人知道，这是她辛苦建立起来的秩序。
如果第二天出去玩，她会把穿的衣服，要带的东西先摆上桌，乱不要紧，为的是“能看见”。但妈妈嫌乱，又给她收进柜子里。第二天起床，陈泛果真找不到了。
这种“记不清”也体现在工作上。陈泛现在在一家餐馆实习，工作的时候，记不住打饭的分量，总是忘记打不同菜该分别用哪个勺子。
为了把琐碎事情记住，陈泛习惯拿QQ当记事本。朋友常在她睡前或睡着时发消息。她醒来需要回复，于是她在QQ建了一个只有自己的群，把要做的事放进对话框里，但不发送比如，“1. 洗头 2.穿衣服（放在某处）3.出门前卷发”。
写便利贴的方法，陈泛也试过，但并不奏效。在她看来，就算想到了“要把事记在纸上”，下一秒又会忘记这件事是什么，最后连便利贴给贴哪儿都忘了。
和她们一样，姜桃也在尝试新的记忆方法。
她觉得忘事和注意力不集中，和经常刷手机有关系。现在，她开始养成睡前听播客的习惯，逐渐戒掉刷短视频。她还买了鱼油、维生素D等保健品，偶尔吃。
但雷鸣认为，吃保健品之前最好先去医院检查清楚病因。保健品并不能起到实质性缓解作用。如果是焦虑、抑郁，光吃安眠药可能也不行，还需要同步治疗焦虑、抑郁，才能对记忆衰退有所缓解。
姜桃用得最多的是手机日程表。她每天按时间段列出要做的事，用不同颜色分类，到点了事项会自动在屏幕上弹出。“这样至少知道每个时间段该做什么，多翻看能增强记忆。”
记性变差后，她把自己归入“低精力人群”的行列，开始运动，实验之外抽出时间看看剧或打打羽毛球，摆脱无精打采的状态。时间一长，心态慢慢变了。现在她觉得生活比从前有希望了许多，脑子也清醒了不少，不再是那个丢三落四、魂不守舍的自己。
姜桃会在空余时间去打羽毛球
陈泛的变化要缓慢一些。她形容事情经过脑子，好比“水流过石头”，过去就过去了，很少有东西能深刻记住。
不少年轻人以为记忆力衰退是神经系统出了问题，实际上，很多时候与情绪、睡眠等状态有关。雷鸣表示，神经内科日常是老年病号居多，如果想观察年轻人的记忆力状况，可能在心理门诊、睡眠门诊更常遇到。
对于年轻人患上“早期阿尔兹海默症”的担忧，雷鸣解释，阿尔茨海默症是脑细胞逐步死亡，并非断崖式下降，而是缓慢的认知减退。形成新记忆、进行输入的能力会先下降，到后期才会出现以前的事也记不住的情况。其影响的不只有记忆力，还包括日常生活能力。
如今，陈泛逐渐接受记性变差这件事。“作品总会看完，游戏总会通关，角色剧情就那么多，再热爱持续两天也没了。”她说，当下能记住就记住，记不住就算了，人总要好好活在当下。
