当积极运动和适当节食，成为许多健身者的行为准则，空腹运动成为了一种能够兼得的运动模式。
因为大多数人认为在禁食一段时间后运动，能够加速燃烧脂肪。是由于长时间空腹后体内的糖原储备即将消耗殆尽，意味着身体能够在运动时消耗更多的脂肪。
但空腹运动的燃脂效果或许并不优越。因为空腹运动导致的低血糖问题，同样会让运动表现大打折扣。
举个例子，空腹时能够有氧跑五公里，但进食后能够跑八到十公里。虽然空腹时燃烧脂肪比例较高，但总消耗热量或许在进食后运动会更高。
不仅如此，对于不同的人群，空腹运动也具有很大的不确定性。
增肌人群长期做空腹运动，最大力量重复次数可能会降低，并且在运动后恢复阶段的速度，也会慢于正常进食的健身者；而低血糖群体在空腹运动后会很容易出现头晕、甚至短暂的休克问题；睡眠不足、精神状态不好的健身者，空腹运动也可能会出现荷尔蒙水平失调。
空腹运动能燃脂，但并不一定适合所有人。尤其对于大部分训练者来说，空腹运动，需要斟酌选择。
空腹运动是刷脂利器吗
无论是居家训练还是去健身房，空腹训练开始越来越受欢迎。因此也延伸出了许多不同类型的禁食方法：
■16：8：在 16小时内不吃任何东西，以及一个8小时进食窗口；
■5：2：正常进食5天，2天禁食；
■过午不食：午饭后禁食持续到第二天早上；
■一日一餐：每天只进食一顿；
■隔日禁食：一天正常进食，第二天禁食。
空腹运动，确实也有它的实际意义。特别是对于将减脂作为主要需求的健身人群来说。
