现代社会的生活节奏越来越快，身在24小时全日制企业工作的人也渐渐地演变成为新时代的另类“熬夜族”，不是他们想熬夜，而是工作所逼，不得不熬 夜。还有面临高考的莘莘学子也是天天埋头看书复习，然而很多“夜猫子”没有应对熬夜的正确方式，更加重了熬夜的危害。我们在熬夜时该如何减少对身体的损伤 呢？
熬夜攻略1 熬夜时吃点消夜
广东省第二中医院白云院区大内科主任李桂明说，如果晚上要熬夜，当天晚餐 就不要吃太多东西，到深夜时最好吃一点消夜，此时不要选择冰冻的或煎炸热气的食物，我们建议选择易消化吸收的食物，比如粥作为消夜就很不错，可以在粥里加 点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。
消夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。李桂明提醒，切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为，甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的消夜。这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但是却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。
熬夜攻略2 熬夜后进补需养阴
小丁是个典型的“夜猫子”，经常熬夜加班。母亲见他白天工作辛苦，晚上又熬夜，怕他身体吃不消，经常为他做各种中药药膳食疗进补。
李桂明说，熬夜之后，身体的确需要调养进补。因为熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。但是在进补的过程中要注意，单纯降火还不够，同时还应该滋阴益气。
那么，熬夜后的食疗做什么汤好呢？李桂明指出，可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴，加上瘦肉可以滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
特别提醒 学生最好不要熬夜
飞飞是一名正读初三的学生，为了能够考上重点高中，目前他每天晚上都抱着书啃到凌晨1点多。一个月下来，飞飞不仅变瘦了，精神状况也不太好。为此，妈妈既心疼又担忧。
现 在许多面临着中考和高考的学生，争分夺秒，夜里总是埋头在试卷堆和复习资料里，过了12点钟还在复习。李桂明指出，青少年的生长激素是在晚上睡觉时分泌 的，如果天天熬夜，不仅会影响身体健康，还会影响的发育状况。建议11点半之前就应该上床休息，为第二天获得一个充沛的体力蓄积能量。
最 后，李桂明强调，无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，这些都仅仅是不得已的补救之法。奉劝大家最好还是不熬夜、少熬夜。一些学生和上班族，认为自己年轻， 身体壮，熬夜没有什么大不了，第二天睡一会就可以恢复。但实际上，熬夜对身体的影响可能不会马上体现出来，久而久之，这些不良影响长期积淀下来便会在某一 个阶段导致各种各样的疾病发生
Tips
熬夜时给你4条建议
1、知道自己晚上要熬夜，白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是睡个午觉，以养足精神。
2、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。
3、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜使用电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
4、在熬夜的时候，很多人都会埋头工作一直忙到天亮。其实，熬夜工作时要记得在期间中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边呼吸下新鲜的空气。
