男人健康男人每天午睡让身体更健康[3P] - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2016-05-17

现在生活水平越来越高，很多男士朋友也逐渐关心起自己的身体健康。男人健康不是说说就可以的，我们要养成健康的生活习惯才行，那么究竟男人有哪些健康小常识是需要我们了解的呢?接下来就一起去文章中看一看吧!　　现在的男人似乎都很忙，在工作和生活中奔波劳碌，有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时，男人的身体素质也变得越来越差，经常生病，身心俱疲。大家都知道，身体是革命的本钱，为了身体的健康，建议大家再忙也要养成健康的好习惯。　　男人健康的生活习惯　　每天多吃几样蔬菜　　专家每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数男人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。　　午睡30分钟　　所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，男人午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

　　最少喝两瓶水　　男人每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足男人人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。　　运动30分钟　　外国专家建议，男人每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果男人实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。　　与家人朋友聊天10分钟　　工作和生活的压力常常让男人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免男人们焦虑、抑郁，从而影响健康。　　放空　　歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果男人实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想。　　男人春季健康小常识　　1、注意饮食调养　　春季，男人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。　　另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜。　　2、睡眠要充足　　春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。　　这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。　　为此，男人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。　　下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。　　3、注意防寒保暖　　古代医学家曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。　　特别是男人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。　　男人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。　　4、要学会科学膳食　　春天万物复苏，因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加，而男人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。　　医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。　　男士健康养生的注意事项　　尽量少吃些油腻和油炸食物　　男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。

　　这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。　　适量运动　　运动能使他血液畅流，容光焕发，汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。　　运动对肌肤的健康很重要，不过也要适量。　　胸口痛一定要去检查　　男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。　　但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。　　入厕时间变长得当心　　男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。　　如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。　　了解家族病史很重要　　许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。　　有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。　　关心自己身上的痣　　如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。　　别忘记高血压的威胁　　高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。　　男人健康养生的原则　　春季是一个养生的好时机，春季养生常识有很多，以下就是男性春季养生保健的10条法则。　　1、每天喝八杯　　保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

　　2、每天都吃的很健康　　偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。　　3、每晚保持八小时的睡眠　　很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。　　4、每天吃五份果蔬　　没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。　　5、不要吃掉在地上的食物　　在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。　　6、给自己的饮用水消毒　　如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。　　结语：健康的身体需要我们平时就多加保养，养成健康的生活习惯这样才能让身体更加健康，今天给大家讲解了关于男人平时健康的生活习惯有哪些和男人健康保健的注意事项，希望能够对大家有所帮助。