五招瘦身法轻松甩掉“游泳圈”还不反弹 - 〖FLY茶馆〗

jjybzxw

级别: 终身优会

发帖: 250824

飞翔币: 48356

威望: 39522

飞扬币: 892114

信誉值: 30

只看楼主更多操作 0 发表于: 2016-09-06

　　
　　【环球网综合报道】提到减肥，就不得不提到难缠的“游泳圈”，法国时尚杂志《ELLE》传授瘦身法宝，从饮食到运动，五招教你保持完美身材，瘦身不反弹。
　　
　　1. 平衡膳食
　　
　　营养师安妮•洛尔•穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾说，为了保持身材，我们要合理选择含油量高的食物，而不是尽量不吃它们，因为身体需要油脂提供欧米伽3。运动对于减掉腹部赘肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫无用处。每天的油摄入量应不超过四勺，多食用含糖量低的淀粉类，如燕麦片，或是豆类(扁豆、蚕豆等)，或是红薯。总而言之，避免摄入过多的糖类，选择精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。
　　
　　2. 平板支撑
　　
　　平板支撑是锻炼腹部肌肉、消除赘肉的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，身体离地保持平直最少30秒，最多3分钟。一有机会就这样做。平板支撑也可以单侧分别做。俯卧，单臂撑在地面上，身体离地。坚持得越久越好，让腹肌得到锻炼。最理想的状态是至少1分钟，每侧做2到3次，每周做2到3组。
　　
　　3. 交叉仰卧起坐
　　
　　仰卧，双手置于脑后，一条腿弯曲置于地上，另一条腿支撑于其上。腹部收紧，身体向第二条腿的方向收紧。保持这个姿势几秒钟，感受腹部缓缓收紧的感觉。重复这个动作至少15次，接着在另一侧做相同的动作。
　　
　　4. 侧抬腿
　　
　　侧躺，肘部支撑地面，伸直腿部，缓缓抬起到最高，保持这个姿势5秒，然后缓缓放下。重复之后换另一条腿。建议每条腿做10次。
　　
　　5. 弯腰摸脚尖
　　
　　直立，弯腰，手指摸到脚尖再缓慢站直。在这种运动中，最重要的是要收紧腹部。重复10次后可以稍作变化，用左手摸右脚尖，右手摸左脚尖。(实习编译：乔璐审稿：王莉兰)
　　
　　