【环球网综合报道】你是否饱受焦虑困扰，却不知如何缓解？没关系，方法在这里。据英国《每日邮报》10月14日报道，曾饱受焦虑煎熬的英国女子亚历山德拉•普林斯和夏洛特•多蒙日前受访，向人们分享了她们与焦虑从“相知”到“相离”的过程。除此外，专家也给出了5个建议，以帮助人们摆脱焦虑，分别为：心态要乐观、卧室无科技、抽空陪亲友、锻炼不可少和维护关系网。
现代社会生活节奏快，工作压力大。许多人时常感到焦虑不安、心烦气躁，从而食不安、睡不稳。所以，提高生活质量，摆脱焦虑刻不容缓。
亚历山德拉：学会说“不”
亚历山德拉曾常常感到心烦、乏力与迷茫。经过2年半的焦虑和10年的抑郁，她才意识到要寻求帮助。情况最坏时，她曾精神崩溃，在床上躺了整整2周。
随后，她在网上观看视频约翰•德马蒂尼(John Demartini)医生等人的视频，明白到人生的意义在于成长与贡献，而非阿谀奉承。于是，她开始反思。她没选择服用抗抑郁药，而是给自己聘了位人生导师，帮助她向前看，对悲伤往事一笑而过。
亚历山德拉认为，想摆脱焦虑就要在精神上“自私”点，要学会说“不”。有太多人活在别人的世界中，为了讨好他人戴着面具生活。然而，当自己的生活都乱成一团时，最好还是先“独善其身”吧。
夏洛特：赶紧戒酒
夏洛特从前时不时会喝上几杯酒。心情焦虑时，她无处诉说，只能取消当天行程，服用药物来抑制不安的情绪。某日宿醉醒来，她感到烦躁不已。她很是震惊，决心做出改变。
夏洛特通过一些课程学会了观察自己心理状况。如今，她可以轻松辨别自己是否焦虑。若自己处于焦虑状况，她便去运动。她认为运动时人体分泌的肾上腺素有助于缓和情绪。她开始注意饮食习惯，不再空腹喝咖啡，也逐渐戒了酒。
除了以上两位的亲身建议外，英国精神治疗医生戴安娜•帕金森(Diana Parkinson)给易焦虑人群提了5条建议。
1、心态要乐观
人脑总是会不经意纠结于不愉快的事情。所以锻炼大脑，使其专注于生活积极的方面就变得非常重要。
易焦虑人群可以准备2个盒子。其中一个为“忧心盒”，每当遇到令人烦躁的事，便写张小纸条放入盒子里。解决了烦恼之后，便倒了纸条。这样，你“忧心盒”中的纸条就渐渐所剩无几了。另一个盒子为“开心盒”，每当遇到愉快的事，便放点小玩意(如电影票、小纸条等)进去，时刻记住自己有满满一盒的快乐。
2、卧室无科技
卧室是用于休息的，尽量不要带手机、平板等电子产品进去。睡前玩手机、上网会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。喝杯牛奶，洗个热水澡或看看书都有助入睡。
3、抽空陪亲友
无论多忙，都请记得常回家看看。亲友聚会时，也请放下手机，享受团聚时光。
4、锻炼不可少
生命在于运动，运动是有效的放松方式。不过，健身室是个相对高压的环境。户外运动会更胜一筹。户外运动时，你可以享受大自然的新鲜空气，清醒头脑，放松心情。
5、维护关系网
与人为善没有坏处。试着不带偏见地与那些曾经讨厌的人相处，你会收获更多朋友，也不会因为不愉快的人而心烦。(实习编译：许雄斌 审稿：郭思佚)
