睡觉时身体“突然一抖”，发生了什么？ - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2017-01-20

　　
　　
　　开篇的话
　　
　　上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。
　　
　　每周三，生命君都会为你准备一段“减压白噪音”，希望在夜深人静的夜晚，嘈杂的办公室里，抑或拥堵的回家路上，帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里，安静片刻，关照内心。
　　
　　这次，请跟生命君一起，静下心来感受“海豚想唱给你听的歌”。
　　
　　点上方听一段音频
　　
　　

　　
　　人生有1/3时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠，会让人第二天醒来时精力充沛、身心舒畅。而有时即使我们睡够了8个小时，醒来依旧昏昏沉沉，这是为什么呢？
　　
　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，为你解读睡觉时我们身体的那些“小动作”，并教你如何拥有一个好睡眠。
　　
　　受访专家：
　　
　　中大医院心理精神科主治医师李英辉
　　
　　中大医院口腔科主任李斌
　　
　　东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师徐治
　　
　　睡够8小时，为何还没精神？
　　
　　01
　　
　　睡前看电子产品：
　　
　　哈佛大学研究发现，睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。建议大家在睡前1个半小时就关闭所有电子设备。
　　
　　

　　
　　02
　　
　　枕头不合适：
　　
　　蓬松的大枕头看起来豪华舒适，但却会造成脊椎不适。睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度，造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。建议大家用有足够硬度的枕头。
　　
　　03
　　
　　睡觉姿势不正确：
　　
　　如果你醒来时后背疼痛，可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲，导致后背和腿酸痛。为避免后背疼痛，你可以在两腿之间放个枕头，以保持髋关节的校直。
　　
　　

　　
　　04
　　
　　睡觉磨牙：
　　
　　如果醒来时总是头疼，可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。通过按摩面部能缓解这种症状，比如，在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩，也可以去看牙医，佩戴口腔防护器，矫正牙齿位置，预防磨牙。
　　
　　05
　　
　　睡前饮酒：
　　
　　饮酒更容易让女性的睡眠受到扰乱，因为她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。偶尔喝酒并不会对睡眠造成太大的影响，但注意不要超过1杯，且要在就寝前2~3个小时喝。
　　
　　

　　
　　06
　　
　　打呼噜：
　　
　　睡觉打呼噜的人会在夜间多次短暂的停止呼吸，这就会导致睡眠质量差。打呼噜更常见于正在经历更年期的女性，她们会误认为夜间频繁的醒来是潮热所造成的。打呼噜会让人醒来时精疲力尽，即使已经获得了充足的睡眠。
　　
　　睡梦中我们身体的“小动作”
　　
　　01
　　
　　压力大，身体突然抽动：
　　
　　迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然不由自主地抽动了一下，有人还会因此惊醒导致睡眠中断。你是否有过这样的经历？有没有想过身体为何会有如此奇怪的举动？
　　
　　这种情况很可能发生在你过度疲劳或者睡眠被剥夺时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期，但身体还没跟上。在过度劳累、精神紧张、心理压力之下，有可能引起入睡时身体不自觉地抽动。
　　
　　

　　
　　专家建议：有入睡抽动的人，先要排除心理问题，如果是白天过度劳累引起的，要学会缓解压力，注意劳逸结合，必要时咨询心理医生；如果身体抽动经常发生，应及时去医院查找原因，对症治疗。
　　
　　02
　　
　　喜欢仰睡，鬼压床：
　　
　　明明正处于睡眠中，人却是有意识的，能听见周围的声音，奇怪的是你想起来却使不上劲，想说话说不出来，眼睛也睁不开，只能一动不动地躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态，民间叫做“鬼压床”。
　　
　　老百姓说的“鬼压床”是一种睡眠异常行为，此时人的意识是醒了，但支配全身肌肉的神经中枢还没醒，可以说只醒了一半。这个时候你想拼尽全力醒过来也难，就算醒来了也会觉得很疲惫。
　　
　　此种现象与精神压力有关，生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。临床上还发现，“鬼压床”多发生在仰卧睡姿，有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会引发。
　　
　　专家建议：经常有“鬼压床”遭遇的人可以到医院做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时需要治疗。
　　
　　03
　　
　　白天受惊吓，说梦话：
　　
　　晚上入睡时正常，可到了半夜就突然坐起身胡言乱语几句，有时竟然会完成一些高难度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做饭、开车……自己第二天醒来根本不知道前一天晚上发生了什么，对自己的怪异举止一无所知。
　　
　　梦游，又叫“睡行症”，儿童多于成年人，因为儿童大脑皮质功能发育不成熟，神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。另外，受到惊吓、压力等心理刺激后也会引起梦游。
　　
　　

　　
　　比如睡前看了恐怖电影，会在大脑中留下印象，超出表达和发泄心理压力的能力，入睡后就可能会以梦游的形式表现出来。有的人入睡后做梦，在睡眠中说话、哭笑，没有奇怪行为。像这样的说梦话也叫梦呓，多与平时发生的事或者白天所想的事有关，可能是精神紧张、疲劳引起的。
　　
　　专家建议：如果家庭成员中有人梦游，其他人也可能会出现梦游。梦游虽是一种病，但并非严重病态。儿童时期梦游的人一般成年后就可不医而愈，不会影响心智发展，不需要接受特殊治疗。如果频繁出现梦游，特别是在梦游中会做出危及自身及他人安全的行为，最好要到心理精神科找医生咨询，酌情治疗。
　　
　　04
　　
　　性格偏内向，爱磨牙：
　　
　　“咯吱咯吱……”你有没有被这样瘆人的磨牙声惊醒？有人一睡着了就开始磨牙，一阵一阵地，就像在使劲咬着什么东西，第二天醒来却全然不知。
　　
　　英国一项研究发现，性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张的个性是磨牙症发病的重要因素。心理因素往往占据首要位置。
　　
　　孩子的神经系统发育弱，大脑皮层刺激肠蠕动，进而也可能引起磨牙；如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好，也会发生磨牙；牙齿排列不齐的孩子，晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙；另外颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。
　　
　　专家建议：无论成人还是孩子，如果有长期磨牙的情况，应排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的应注意调整自己的状态，必要时求助心理医生。
　　
　　本期编辑：刘云瑽声音/音频制作：庞璐
　　
　　