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[分享]睡觉时身体“突然一抖”,发生了什么?

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  开篇的话
  
  上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。
  
  每周三,生命君都会为你准备一段“减压白噪音”,希望在夜深人静的夜晚,嘈杂的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里,安静片刻,关照内心。
  
  这次,请跟生命君一起,静下心来感受“海豚想唱给你听的歌”。
  
  点上方听一段音频
  
  

  
  人生有1/3时间是在睡眠中度过的,优质的睡眠,会让人第二天醒来时精力充沛、身心舒畅。而有时即使我们睡够了8个小时,醒来依旧昏昏沉沉,这是为什么呢?
  
  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,为你解读睡觉时我们身体的那些“小动作”,并教你如何拥有一个好睡眠。
  
  受访专家:
  
  中大医院心理精神科主治医师 李英辉
  
  中大医院口腔科主任 李斌
  
  东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师 徐治
  
  睡够8小时,为何还没精神?
  
  01
  
  睡前看电子产品:
  
  哈佛大学研究发现,睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此,当褪黑素分泌功能紊乱时,睡眠质量就会下降。建议大家在睡前1个半小时就关闭所有电子设备。
  
  

  
  02
  
  枕头不合适:
  
  蓬松的大枕头看起来豪华舒适,但却会造成脊椎不适。睡觉时,柔软的枕头不能撑起头部,就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度,造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。建议大家用有足够硬度的枕头。
  
  03
  
  睡觉姿势不正确:
  
  如果你醒来时后背疼痛,可能是由于整晚都侧着睡导致的。长时间侧着睡会让髋关节产生明显的扭曲,导致后背和腿酸痛。为避免后背疼痛,你可以在两腿之间放个枕头,以保持髋关节的校直。
  
  

  
  04
  
  睡觉磨牙:
  
  如果醒来时总是头疼,可能是因为整夜都在磨牙或咬紧下巴。通过按摩面部能缓解这种症状,比如,在睡觉前和醒来后在下颚部位轻柔地按摩,也可以去看牙医,佩戴口腔防护器,矫正牙齿位置,预防磨牙。
  
  05
  
  睡前饮酒:
  
  饮酒更容易让女性的睡眠受到扰乱,因为她们对酒精的代谢速度更快,醒来得也早。偶尔喝酒并不会对睡眠造成太大的影响,但注意不要超过1杯,且要在就寝前2~3个小时喝。
  
  

  
  06
  
  打呼噜:
  
  睡觉打呼噜的人会在夜间多次短暂的停止呼吸,这就会导致睡眠质量差。打呼噜更常见于正在经历更年期的女性,她们会误认为夜间频繁的醒来是潮热所造成的。打呼噜会让人醒来时精疲力尽,即使已经获得了充足的睡眠。
  
  睡梦中我们身体的“小动作”
  
  01
  
  压力大,身体突然抽动:
  
  迷迷糊糊快要睡着的时候,身体突然不由自主地抽动了一下,有人还会因此惊醒导致睡眠中断。你是否有过这样的经历?有没有想过身体为何会有如此奇怪的举动?
  
  这种情况很可能发生在你过度疲劳或者睡眠被剥夺时。此时你的大脑已经进入了睡眠周期,但身体还没跟上。在过度劳累、精神紧张、心理压力之下,有可能引起入睡时身体不自觉地抽动。
  
  

  
  专家建议:有入睡抽动的人,先要排除心理问题,如果是白天过度劳累引起的,要学会缓解压力,注意劳逸结合,必要时咨询心理医生;如果身体抽动经常发生,应及时去医院查找原因,对症治疗。
  
  02
  
  喜欢仰睡,鬼压床:
  
  明明正处于睡眠中,人却是有意识的,能听见周围的声音,奇怪的是你想起来却使不上劲,想说话说不出来,眼睛也睁不开,只能一动不动地躺着。这是一种似睡非睡、似醒非醒的状态,民间叫做“鬼压床”。
  
  老百姓说的“鬼压床”是一种睡眠异常行为,此时人的意识是醒了,但支配全身肌肉的神经中枢还没醒,可以说只醒了一半。这个时候你想拼尽全力醒过来也难,就算醒来了也会觉得很疲惫。
  
  此种现象与精神压力有关,生活压力大、经常熬夜、失眠、焦虑的人容易中招。临床上还发现,“鬼压床”多发生在仰卧睡姿,有时候某些不舒服的睡觉姿势、身上压了厚被子、吃太饱等情况下也会引发。
  
  专家建议:经常有“鬼压床”遭遇的人可以到医院做个睡眠监测,看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化,检查下睡眠结构有无问题,必要时需要治疗。
  
  03
  
  白天受惊吓,说梦话:
  
  晚上入睡时正常,可到了半夜就突然坐起身胡言乱语几句,有时竟然会完成一些高难度的事情,比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞,做饭、开车……自己第二天醒来根本不知道前一天晚上发生了什么,对自己的怪异举止一无所知。
  
  梦游,又叫“睡行症”,儿童多于成年人,因为儿童大脑皮质功能发育不成熟,神经活动过程中兴奋与抑制不平衡。另外,受到惊吓、压力等心理刺激后也会引起梦游。
  
  

  
  比如睡前看了恐怖电影,会在大脑中留下印象,超出表达和发泄心理压力的能力,入睡后就可能会以梦游的形式表现出来。有的人入睡后做梦,在睡眠中说话、哭笑,没有奇怪行为。像这样的说梦话也叫梦呓,多与平时发生的事或者白天所想的事有关,可能是精神紧张、疲劳引起的。
  
  专家建议:如果家庭成员中有人梦游,其他人也可能会出现梦游。梦游虽是一种病,但并非严重病态。儿童时期梦游的人一般成年后就可不医而愈,不会影响心智发展,不需要接受特殊治疗。如果频繁出现梦游,特别是在梦游中会做出危及自身及他人安全的行为,最好要到心理精神科找医生咨询,酌情治疗。
  
  04
  
  性格偏内向,爱磨牙:
  
  “咯吱咯吱……”你有没有被这样瘆人的磨牙声惊醒?有人一睡着了就开始磨牙,一阵一阵地,就像在使劲咬着什么东西,第二天醒来却全然不知。
  
  英国一项研究发现,性格内向、压抑,特别是情绪不稳定、易紧张的个性是磨牙症发病的重要因素。心理因素往往占据首要位置。
  
  孩子的神经系统发育弱,大脑皮层刺激肠蠕动,进而也可能引起磨牙;如果口腔中有松动的牙齿以致咬合关系不好,也会发生磨牙;牙齿排列不齐的孩子,晚上入睡后咀嚼肌会无意识地收缩以致磨牙;另外颞颌关节功能紊乱也会导致磨牙。
  
  专家建议:无论成人还是孩子,如果有长期磨牙的情况,应排查是否有生理性疾病,若是心理因素引起的应注意调整自己的状态,必要时求助心理医生。
  
  本期编辑:刘云瑽   声音/音频制作:庞璐
  
  
 
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只看该作者 1 发表于: 2017-01-20
多谢分享!!!!!!!!!
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只看该作者 2 发表于: 2017-01-20
来看一下
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只看该作者 3 发表于: 2017-01-20
心理因素
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只看该作者 4 发表于: 2017-01-20
不错,了解了
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只看该作者 5 发表于: 2017-01-21
回 楼主(jjybzxw) 的帖子
看看发生了什么?
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
z3960 
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只看该作者 6 发表于: 2017-01-21
了解了谢谢分享
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。