-
UID：53191
-
- 注册时间2010-01-01
- 最后登录2025-05-13
- 在线时间27528小时
-
- 发帖250594
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 飞翔币48340
- 威望39522
- 飞扬币890286
- 信誉值30
-
访问TA的空间加好友用道具
- 发帖
- 250594
- 飞翔币
- 48340
- 威望
- 39522
- 飞扬币
- 890286
- 信誉值
- 30
|
上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作……
第1节：
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。
第2节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
第3节：
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。
第4节：
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。
第5节：
双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。
第6节：
双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8节：
双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。
第9节：
坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。
第10节：
坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。
第11节：
坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。
第12节：
两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒。
|
