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非常棒的一个套路 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成尽可能多的次数 休息然后进入下一个动作 所有动作完成算1轮 重量建议选择中等偏轻的重量 有氧耐力和热量消耗为重点 增加重量则重点以增肌为主 最后1个动作 则在完成上面所有练习后进行 01 哑铃前蹲 35-45秒(休息15-30秒) 02 哑铃推举 03 俯卧哑铃交替划船 04 波比跳哑铃弯举 以上最低限额完成3轮 如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己 最后1个动作是上面4个动作的集合 2分钟内完成最多的次数 就这么几个简单的动作 尝试一下 爽爆了!
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