睡前这样抬腿15分钟，全身气血都“通”了 - 〖FLY茶馆〗

jjybzxw

级别: 终身优会

发帖: 252536

飞翔币: 48412

威望: 39522

飞扬币: 904382

信誉值: 30

只看楼主更多操作 0 发表于: 2018-03-26

　　
　　
　　久坐久站，腰酸腿疼;皮肤粗糙，精神不振;失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
　　
　　权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。
　　
　　

　　
　　受访专家北京中医药大学基础医学院教授李晓君
　　
　　北京体育大学武术学院教授武冬
　　
　　天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛
　　
　　睡前抬腿15分钟养气血动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。
　　
　　将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。
　　
　　

　　
　　然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。
　　
　　

　　
　　最后，两腿伸直，脚腕交叉。
　　
　　

　　
　　全部动作坚持15分钟以上。
　　
　　举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。
　　
　　这几种人最该练习
　　
　　

　　
　　1 健忘心悸心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。
　　
　　2 视物昏花“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。
　　
　　3 面色萎黄脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。
　　
　　4 皮肤粗糙气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。
　　
　　5 头发干枯“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此，气血不足时，头发干枯，会没有光泽。
　　
　　来源:人民日报(ID:rmrbwx)、生命时报(动作示范:徐梦莲)
　　
　　