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衰老是伴随我们一生的词汇,从呱呱坠地,到迟暮之年,衰老不只是皱纹、也不只是白发,它还包含我们日渐佝偻的身躯,日渐衰弱的气血…… 其实,在我们的笑闹间,身体已经开始悄悄的变老了……记住这些变老的时间关卡,做好对身体的养护,衰老才能来的慢一些! 1 大脑衰老:20岁 随着年龄增长,很多人都会说一句“脑子变慢了”。 这是因为新生儿的脑神经细胞数量可达到1000亿个左右;从20岁开始,脑神经细胞速度开始缓速下降;待到了40岁后,脑神经细胞递减速度加快达10000个/天,记忆力、协调性会随之下降。 预防“老来傻” ①多用大脑:众所周知,脑子越用越灵活。这是因为,思考时脑血管多处呈扩张状态,脑组织受到足够滋养,不但思维变快,同时也能减缓衰老。 ②多吃坚果:坚果富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。每天一把坚果,喂饱你的大脑。 ③多做健脑操:感觉脑力不够用?赶快跟协和医师学习这支健脑操!远离痴呆、提高智商 2 肺部衰老:20岁 “跑两步就喘”是衰老的另一个特征。 人体肺活量在20岁之前呈逐年上升趋势,但在20岁后,肺活量逐年下降。40岁感觉到喘得很,也不足为奇。 随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。 防好“老来喘” ①勤锻炼:锻炼有助于维护心肺功能,想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上的跑步,每天在20分钟到半个小时左右就好。 ②练呼吸操:资深呼吸科专家推荐的呼吸操锻炼法,六个动作治愈多年老肺病! 3 皮肤衰老:25岁 “25岁之后会长第一条皱纹”这是很多人都听过的一句忠告。 随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。 防“初老” ①每天喝够水:喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,是最佳的皮肤补水方式,所以每天记得喝够6至8杯的水。 ②用补水的护肤品:用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,记得定时喷保湿喷雾。 4 骨骼衰老:30岁 骨头变老通常体现在“越老身高越回缩”。 20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,20岁时可达到最高骨量的90%以上,30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。 对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失,更易发生骨折等疾病。 加“骨”劲 ①要补钙:含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。 ②晒太阳:晒太阳可以促进钙质吸收。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟即可满足身体需要。 5 肌肉衰老:30岁 人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。 肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,腰椎间盘突出症高发,易于诱发“三高”,身体抵抗力也会下降。 增“肌”不容缓 锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。 有时间的话,还可以练习推墙、推椅子、靠墙静蹲等运动,使全身肌肉得到锻炼。 6 耳朵衰老:30岁 人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早,程度也更严重。 防“早聋” 不要长时间佩戴耳机,如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的60%,佩戴时间不超过60分钟。 9 牙齿衰老:40岁 一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。 养好牙 ①少饮料:酸性的饮料会损害牙齿,比如柠檬汁,尤其是当结合热水的时候,长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。 ②常洗牙:每年定期洗牙,可以远离牙石和牙周疾病,防止牙龈萎缩,牙根外露。 8 眼睛衰老:40岁 美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出,40岁以后,眼睛会开始衰老。 我们的眼睛在10岁时视力最佳,多数人在45岁左右就会出现老花眼。而到60岁,视力将减少至少十分之一。 而现在大量使用电子产品,更是加速眼睛变老的速度。不过,适当的眼部锻炼,有助提高眼睛寿命。 “明目”要抓紧 ①打乒乓:想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。 ②吃三色:绿色食物,如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等;黄色食物,如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。紫色食物,如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。 9 肾脏衰老:40岁 人类肾脏在出生时约重50g,随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%,肾脏功能随之削减。 防肾衰 ①适量饮水不憋尿:每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右,不论年龄几何,千万不要憋尿。 ②不滥用药物:所谓是药三分毒,有些药物的肾损害很严重,特别是部分止痛药物,切记用药遵医嘱。 10 膀胱衰老:50岁 男性一般从50岁起开始出现尿频、起夜症状,60-70岁最为明显。女性则在更年期后,会出现尿频、遗尿等症状。 防“尿频” 日常生活中别长时间憋尿,保持正常饮水量。女性可以多做些提肛锻炼,加强膀胱括约肌的松紧度。 11 肠道衰老:55岁 对肠胃而言,55岁后消化功能开始下降,肠道疾病风险增加。此时,肠道内环境可能发生变化,有益细菌生存日益艰难。 便秘是肠道衰老的明显征兆,想要解决这个问题,首先需要进行如下改变: ①不过饱:切忌暴饮暴食,每餐吃七、八分饱; ②少油脂:多食蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物 ③戒烟限酒。 我们可以放肆地生活, 但一定拒绝放肆地衰老, 抓紧身体衰老的关键时期, 为青春“扳回一程“”! 本文内容整理自厦门晚报健康搜狐号,特此感谢! 编辑:高继明
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