一直以来，哑铃都是一种受到广大健身爱好者青睐的健身辅助器械，一般来说健身爱好者都利用它来增强肌肉力量。由于哑铃的灵活性，所以能很好的
帮助你制定合适的训练计划。而一个简单的哑铃，也可以帮你进行全身性的训练。
哑铃复合推举
这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌，由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高，所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。
紧抓高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是一个能有效训练下半身的动作，包括我们的臀部、股四头肌、腘绳肌，这个动作的优势在于对身体重心的利用，尤其能让无法很好掌握深蹲姿势的人寻求到最舒服、最适合生物力学的正确深蹲方式。而紧抓高脚杯深蹲能被动的
激活你的上半身，利用紧抓哑铃的动作，激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相对于单纯的高脚杯深蹲，这个动作更为高效。
仰卧屈臂上拉(上半身深蹲)
这是一个能够锻炼到背部和胸部的动作，其中的区别在于如果你想对胸部进行集中的刺激，那便托住哑铃，两手互相夹紧，将哑铃拉起的过程中两手互相挤压。如果你想集中训练背部肌肉，那便肘部伸直，利用肘部发力来拉起哑铃。
农夫行走
这是一个既简单又高效的训练动作，只需要你双手握住自己所能承受的最大重量来回行走，便可达到优秀的训练效果。由于在行走过程中，你是双脚左右交替单腿站立，所以重心也在不断改变，想要让核心维持稳定就比单纯静止握住哑铃更具有挑战性。
除此之外这个动作也能很好的训练到你的背部肌肉，尤其是在长时间的行走过程中，你不得不使用全身大部分肌肉来维持行走的状态，这也是为什么我们会说这是一个全身性的优秀训练动作。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得，很多健美选手都会通过小哑铃的训练来雕刻自身的肌肉线条，让肌肉更加的自然美观。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。不过健身本来就是一件需要持之以恒的事情，
只有不断克服健身途中的困难，不为短时间内的止步不前而沮丧，坚持训练，并寻求最适合自身的方法，总有一天你会看到自己的进步。
