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[转帖]每天4式瑜伽练习,循序渐进,练出腹部人鱼线

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z3960 
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马甲线、人鱼线...各种人体线纷纷出笼,背后代表的意义反映出好身材不再像过去只是要求纤细而已,光是瘦并不能被视为性感,反而是带着些微肌肉曲线,才是健康与美丽的展现,像是腹部的人鱼线就强调了静态、动态都要好看。

然而我们在日常生活中不注重生活的规律性,这让我们的体重像曲线一样上下波动,很多人都有这样的苦恼。怎么样才能秀出好身材?很简单,每天4式瑜伽练习,循序渐进,练出腹部人鱼线,让你炫腹一夏天。

瑜伽站立体前屈式,练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助

瑜伽骆驼式变体,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,头部完全下垂,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,双手在面部前方伸直并合掌,腹部内收,脚趾尖指向头部后方,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,让小腹更具线条感。

又或者坐着多练习这个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上,双腿屈膝,脚掌踩在沙发上,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,吸气时将双脚往前抬起拉直,脚掌心朝向正前方,然后背部靠在沙发肩上,呼气,双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开,保持双腿的伸直,然后松开双手拇指、食指和中指,以手腕分别搭在两腿小腿内侧上,把双腿轻轻压实,呈V字形,脚掌绷直分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉,快速抹平肚腩,对于人鱼线的塑造非常有益。

最后一个动作我们要做一个瑜伽轮式,练习时平躺进入,双腿自然伸直,吸气,双臂向头部方向伸直,屈肘,呼气,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双脚并拢在一起,双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双手分开,略微屈膝,头部抬离地面,大臂垂直于地面,双肩和背部向上发力,小臂向下推地,臀部保持放松,左脚内侧压实地面,腰部尽可能往上拱起,坚持这个动作1-2分钟左右。轮式的练习也能很好锻炼背部和腰腹部,有效消除这两个部位多余的赘肉,让腹部变得更平坦,腰部变得更纤细,是塑造人鱼线必不可少的动作。


今天的体式就介绍完了,各位小仙女是否学会了呢?人鱼线不是一两天就能练出来的,需要我们去不断的练习,时时刻刻注意去提升自己,循序渐进,人鱼线指日可待。
关键词: bot 帮助 性感
 
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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只看该作者 1 发表于: 2018-07-07

有否想过用心理学方面来理解与运用到健身塑形上呢?很多人容易在健身塑形的初始阶段就放弃是为什么?

为何健身塑形锻炼不能一直持续下去?那是因为人都会有惰性,在一定周期内通过运动锻炼没有达到期望的目标后就失去了信心与动力。

尤其是在锻炼腹部肌肉时是最不容易出成果的,腹部肌肉的锻炼不仅要付出更多的努力与时间,同时还要对全身进行减脂。堆积在腹部的脂肪掩盖了肌肉线条的显现,所以要想拥有马甲线、人鱼线必须先减脂。

今天与大家分享一组腹部动作进阶练习,每天进步一点点,只要坚持下去,一定可以塑造理想体形。
(做动作前一定要做好热身,以防运动损伤)
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7.

8.

9.

本套组合由9个动作组成,每个动作做15~20个、动作之间休息20~30秒,重复两组。
每天只需要把刷手机的时间挤出20分钟即可,让自己先坚持一个月,严格的自律与良好的习惯会带给你全新的人生,就从现在开始。
我不喜欢说话却每天说最多的话,我不喜欢笑却总笑个不停,身边的每个人都说我的生活好快乐,于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默,为什么在人群中看到个相似的背影就难过,看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话,看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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只看该作者 2 发表于: 2018-07-07
来看一下
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持之以恒
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只看该作者 4 发表于: 2018-07-07
不错,了解了
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只看该作者 5 发表于: 2018-07-07
多谢分享