马甲线、人鱼线...各种人体线纷纷出笼，背后代表的意义反映出好身材不再像过去只是要求纤细而已，光是瘦并不能被视为
性感，反而是带着些微肌肉曲线，才是健康与美丽的展现，像是腹部的人鱼线就强调了静态、动态都要好看。
然而我们在日常生活中不注重生活的规律性，这让我们的体重像曲线一样上下波动，很多人都有这样的苦恼。怎么样才能秀出好身材？很简单，每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线，让你炫腹一夏天。
瑜伽站立体前屈式，练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉小肚腩，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有
帮助。
瑜伽骆驼式变体，弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，腹部内收，脚趾尖指向头部后方，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，让小腹更具线条感。
又或者坐着多练习这个分腿V字式。练习时可以坐在沙发上，双腿屈膝，脚掌踩在沙发上，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，吸气时将双脚往前抬起拉直，脚掌心朝向正前方，然后背部靠在沙发肩上，呼气，双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开，保持双腿的伸直，然后松开双手拇指、食指和中指，以手腕分别搭在两腿小腿内侧上，把双腿轻轻压实，呈V字形，脚掌绷直分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉，快速抹平肚腩，对于人鱼线的塑造非常有益。
最后一个动作我们要做一个瑜伽轮式，练习时平躺进入，双腿自然伸直，吸气，双臂向头部方向伸直，屈肘，呼气，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双脚并拢在一起，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双手分开，略微屈膝，头部抬离地面，大臂垂直于地面，双肩和背部向上发力，小臂向下推地，臀部保持放松，左脚内侧压实地面，腰部尽可能往上拱起，坚持这个动作1-2分钟左右。轮式的练习也能很好锻炼背部和腰腹部，有效消除这两个部位多余的赘肉，让腹部变得更平坦，腰部变得更纤细，是塑造人鱼线必不可少的动作。
今天的体式就介绍完了，各位小仙女是否学会了呢？人鱼线不是一两天就能练出来的，需要我们去不断的练习，时时刻刻注意去提升自己，循序渐进，人鱼线指日可待。
