姑娘拥有马甲线是多么美丽而迷人啊!夏天是最美的季节,也是姑娘们展示迷人风采的好时机,秀出你的马甲线更展现了你的自信与毅力。正是有了长期坚持锻炼的毅力,才有了这美丽的收获。记得小编曾下决心要把肚子上的赘肉甩掉,可最后败给了没有坚持到底,但从现在起,每天练习瑜伽,练出马甲线成为了最大的目标。
轮式:该体式可以美化背部和臀部线条。站在垫子上,两脚分开比肩稍微宽,双手扶住髋部,慢慢向后向下弯曲身体,手臂向头部前方伸展,要注意保持身体平衡,伸直前颈,微微弯曲膝盖,如果身体不够柔软的话,可以用手扶住髋部,慢慢向下弯曲。然后两只脚慢慢向前移动能够伸直双腿。坚持10秒。起身,坐在地面上,两臂抱住两膝盖,头部贴近膝盖,稍微休息一小会。
炮弹式:该姿势练习可以加强盆骨区域的血液循环,消耗腹部多余的脂肪。双腿平躺在地面上,双腿平之前伸,两手臂平放在身体的两侧,掌心向下,眼睛望向天花板。吸气,右腿弯曲,左腿保持评平伸,双手十指交叉后抱住右腿膝盖,尽力向头部方向拉近。令膝盖尽量贴近胸部和腹部,然后弯曲的右腿小腿应该与地面平行。吸气,用腹部的力量让头部抬起,同时也让背部离开地面,鼻尖贴在膝盖上。呼气,使上身和头部落回地面,然后弯曲左腿与右腿并拢,两手抱出小腿,将双腿压向胸部,向上抬头,面部紧贴在双腿膝盖上。反复了练习3次。
门闩式:跪立,两腿并拢,大腿垂直于地面,两臂自然下垂。将右脚伸向右方,与左膝处于同一直线,双臂向两侧平举,与地面平行。呼气,左臂上举与地面垂直,目视左手指端。右臂及上身向右倾斜。左臂带动身体向右侧伸展,右手沿右腿向脚踝滑落。感受身体左侧的拉伸。上半身略抬高,左臂从背后绕过,置于右大腿根处,头部左转,保持片刻,然后换另一侧练习。
单腿下犬式:该体式长期练习可以促进血液循环,对女性美容养颜有很大的好处。进入下犬式,两肩张开向后背收,脊背向上延伸。双腿保持发力,坐骨展开,左脚向下推地,吸气,保持腹沟股向上推,右腿屈膝回收。保持重心后移。呼气,把右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收,呼气向下回到下犬。
坐v字式:该体式最好地锻炼腿部肌肉,是修炼细长腿的好动作,同时最大力度开胯。详细动作:臀部坐在地面上,两腿抬起向上,两腿保持最大限度距离,就像v字姿势一样,两腿保持笔直状态,大腿与地面呈45度夹角,充分感受到大腿后侧肌肉的拉伸感。保持动作15秒。