50岁，半百，是通往长命百岁的一个重要转折点，前半生的基石已经磊好，无法改变；后半生的健康，却需要此后的不断完善。
可以说，一个人能不能对抗衰老、保持健康、长寿与否，全看50岁后如何去做。
说起日常生活，人每天都要睡觉，睡前习惯也会直接影响人的健康长寿。
50岁后，睡前记好“六不要”，后半生少进医院，长寿也会跟定你！
1、不要饮酒
很多人相信喝酒可以助眠，其实这只是一个假象。
饮酒虽可暂时抑制大脑中枢
系统活动，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。
研究表明，重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。而且，大量饮酒后睡觉还可能引起窒息死亡，是很危险的。
2、不要多喝水
晚上睡觉的时候，人体的新陈代谢会减慢，如果睡前喝了比较多的水，第二天就会出现局部水肿，长期下去会使皮肤松弛，加速衰老。
而且，中老年人睡前喝太多水会增加起夜次数，不仅影响睡眠质量，还可能诱发心脑血管病。
喝水还是放在早晨醒来比较好，睡前渴了可以抿两口，别多喝。
3、不要吃宵夜
现在很多人都喜欢熬夜，然后就喜欢加餐吃宵夜，吃的肚子鼓鼓的，困意来了，睡觉。
这可是很不健康的睡前习惯。晚上你要睡觉休息，肠胃也同样是要休息的，如果睡前吃了很多东西，肠胃就要加班，时间长了，容易得肠胃病。
而且，睡前吃了太多东西，也会让胃酸分泌过多，会很不舒服的，影响睡眠质量。
4、不要剧烈运动
因为白天工作繁忙，一些人会把运动放在晚上进行，但最好不要在睡前进行剧烈运动。
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、不要过度兴奋
说来奇怪，很多胆小鬼偏偏喜欢晚上看恐怖片，可是，看完之后往往就睡不着了。
睡前最好不要让自己过度兴奋，无论是生气、恐惧，还是狂喜，这些极端的情绪都会牵动我们的中枢神经，使其兴奋或紊乱，让你无法安然入睡。
所以，在睡觉之前尽量使大脑放松，可以听一些舒缓柔和的音乐来
帮助大脑进入睡眠状态。
6、不要玩
手机很多人睡前都会玩手机，有时候关了灯，准备睡觉了，也要先刷一会手机。
这样的习惯伤眼、伤颈椎、伤皮肤、伤大脑，甚至还伤肾。实在是百害而无一利。
所以，睡前还是不要玩手机了，让你自己休息休息，也让手机休息休息吧。
以上这些问题，你都注意到了吗？
如果50岁前，你还保持着这些不良习惯，那么，50岁后，一定要抓紧改掉。
50岁后，想要健康长寿，建议你再多留意三样东西。
一：你的体重
年龄大了，身体代谢慢了，明明和以前吃的一样多，却不断长肉，这就是中老年人容易发福的原因。
年龄大了，当然不必在意身材，但过胖却会招致疾病，这就不得不注意了。
肥胖常常是高血压、心脏疾病、糖尿病等疾病一个病发的主要因素。体重在正常范围里的人也会减少患病几率，相对于肥胖的人会更健康更长寿。
衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），BMI = 体重（公斤）/[身高（米）的平方]。
50岁后的体重指数在 20～25 之间是比较理想的状态。
二：你的脑血管
脑血管疾病，一直以“高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、并发症多”合称为“四高一多”，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人。
50岁后，人的脑血管容易硬化、堵塞，所以要多注意养护脑血管健康，预防脑血管病的发生。
养护血管健康一个非常重要的营养元素是α-亚麻酸。
α-亚麻酸可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化以及脑血管疾病的作用。
α-亚麻酸自身无法合成，只能通过食物获取，有机苏子油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的，鉴于深海鱼含有胆固醇，一般建议中老年人食用植物油来补充α-亚麻酸。
有机苏子油的α-亚麻酸较高，约为67%左右；有机亚麻籽油的含量略低，约为55%，两者口味不同，可根据个人偏好选用，每天食用5-10ml即可。
三：你的心脏
全球每年约有1750万人死于心脏病，占到了全部死亡人数的30%。而50岁以后，患心脏病的几率就会大大的增加，不得不提早做好防范。
养护心脏健康可以多吃红色食物。红色植物含维生素A、铁剂比较多，有补血补心的作用；
常见的红色食物有：
粮食类：红豆、红薯、红米等；
蔬菜类：胡萝卜、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、老南瓜、苋菜、洋葱等；
水果类：草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等；
肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。
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