继袁姗姗、闫妮秀完马甲线，成为马甲线女神后，谭维维也用“马甲线”来鼓励、刺激还在用意念运动的你……
作为一个歌手，谭维维这身材可以说打败了80%的健身教练。
确实
有马甲线
美，
性感！
马甲线=扁平小腹=性感=魅力值up！？
那是不是所有人都适合练“马甲线”？
在我看来，对于女生：
“腹不在块，腰细为精；臀不在大，圆翘称神。”
谭维维的马甲线其实也并不是最高配置。
最高配是什么？先从你们最爱的马甲线说起。
腹部没有赘肉，腹部肌肉腹肌和腹外斜肌形成肉眼可见的线条，就是我们常说的马甲线。
马甲线可以说是平坦腹部的最高境界。
要练出马甲线，就要降低身体脂肪含量，即体脂率控制在20%以内，最好控制在18%，这样你就可以拥有腹肌的清晰线条。
什么是体脂率？
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。
对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。
若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
敲黑板，如果你是一位爱美的备孕妈妈，一定一定不要过度减肥，一定要保正你的体脂率在正常范围。
过度减肥会引起人体的脂肪储存不足，不能给日常人体活动
提供能量。
当能量不足是，身体内耗所需的蛋白质得不到外来补充，只好从身体内部进行“抽调”。
这种“抽调”会让身体丢失更多的肌肉组织，过多的“抽调”更会损害人体组织，引起肝脏、肾脏等器官及神经的多种疾病。
我们看维密超模，她们并不是很瘦，或者胸很大，肩很宽，她们身体的各部分比例匀称。
再回过头来看谭维维微博上的照片，目测谭维维的体脂应该低于18％。
如果她的腰再细一点点，臀部在丰满圆润一点，练出完美的腰臀比，就是最高配的马甲线女神了。
科普时间到，什么是腰臀比？什么是腰臀比的最高配？
腰臀比是腰围和臀围的比值， 健康范围：女性0.85以下，男性不大于0.9。
在一系列的跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
练出腰臀比不光可以魅力增值，也对健康大有裨益。
腰腹部脂肪堆积多，容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生。
还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
相反，臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
掌握腰臀比的数值，可以让你了随时解自己的健康状态，建立一个健康警戒线和有效的健康指标。
拿出你的软尺来量一量。
腰围：经肚脐中心的水平围长，或肋骨的最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。
臀围：臀部最突出部位的水平围长。
偷偷地记下来，算一下你的健康值、魅力值。
分析了这么多，根本不羡慕谁谁谁有马甲线。
一个半月式扭转，
既可纤腰又可丰臀。
练出最高配的腰臀比，再也不用怀疑男朋友是不是性冷淡！
出去逛个街，也不怕眼珠子被各路小妖精勾走了！
瑜伽的练习是耐力的练习，这个动作通过
激活我们的腹部肌肉：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，甩掉腹部多余脂肪，唤醒“内置束缚带”，练出纤细腰围。
要练出浑圆翘臀，塑造臀部形态，就要激活臀部肌肉：臀大肌、臀中肌。
臀大肌，使臀部变大。
臀中肌，改善臀部凹陷，使臀部变圆。
增加臀部肌肉的围度，“肥臀”就出来了，较大的肌肉量搭配较低的皮脂，就可以同时满足“大”“圆”“翘”的要求。
动作分解：
弓步站立，双膝指向正前方。调整双脚之间的距离，距离越近，难度越小，反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，转动骨盆向前，避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方，脊柱伸展，吸气，收腹，胸腔向上延展。
髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧，使身体逐渐靠近大腿面，保持腹部收紧，双手落在地板上。保持脊柱伸展，后侧脚主动向前，同时，右手缓慢向前移动至左脚前方，稍作伸展，停留一次呼吸时间。
右腿缓慢向上抬起，右脚脚尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收紧，借助臀中肌及大腿内侧的力量
帮助腿部内旋，脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时，感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收，靠近脊柱中线，停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧，脊柱伸展。
也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势，一只脚靠近墙壁，足底外侧向外推墙壁，感受臀中肌的发力，保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展，腹部收紧。
进入到准备姿势，呼气，借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作，借助菱形肌的力量转动胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
当然，你相信只要一个动作就够了，那我只能呵呵呵了……
预告一下，本周五有序列动作指导练习，如果你想理智减肥，让男朋友非理智型买包，就千万不要错过过过了……
