[转帖]腰越来越粗？常练5个瑜伽动作，让你腰腹更纤细

瑜伽有很多方法使你一个更好的人。此外，她会让你更美丽。不管你相不相信，但这是真的。瑜伽是一个美妙的美丽练习，任何人都可以参加。这是一个很好的运动可以让你看起来和感觉更年轻和更快乐。

纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，每天的加班应酬，让你的腰变得越来越粗，哪还有什么小蛮腰的影子。想改变现状，不妨常练5个瑜伽动作，会让你腰腹更纤细。

我们都说想要瘦身就先瘦腰腹，因为这两个部位是最容易囤积脂肪和长赘肉的位置，而且也相对来说比较容易瘦下来，因此，这个瑜伽半桥式就是个不错的练习动作哦，不但可以有针对的锻炼腰腹部，也有助于全身燃脂瘦身。动作练习从斜板式开始，吸气，身体从右侧翻转向上，右腿往腹部方向抬起并屈膝，小腿向下，脚掌绷直，左手往耳朵方向伸展，头部略微往右上方翻转向上，左手与左脚掌内侧压实地面，将左侧腰躯均匀落下抬起练习10-15次，然后换侧将右侧腰躯也均匀落下抬起练习10-15次，配合好瑜伽呼吸法保持呼吸的流畅即可。

瑜伽虎式变体，通过单手和单膝支撑在地上，可以让腰腹部肌肉力量得到加强，从而有效减少腰腹脂肪，让腰腹线条更加纤细。体式练习从虎式正体式开始，左腿继续往上抬高，屈膝，脚掌略微靠近头部后方，右手向上举起并伸往后方抓住左脚掌，左腿稍微往后，与右手形成反抗力，头部略微抬起，胸腔往上延展，然后将感觉放在左手与右膝上，用左手与右膝稳住身体的平衡，坚持5-8个呼吸，然后还原到虎式，换侧重复练习。

瑜伽船式，船式可以说是少数以腰腹部发力和臀部控制身体平衡的瑜伽体式之一了，具有极强的锻炼腹部肌肉，燃脂瘦腹效果。练习时以基本坐姿坐在地上，双腿向前伸直并拢，双手自然的放于身体两侧。吸气，双腿弯曲贴近身体，双手扶住双腿膝关节内侧，然后向上伸直双腿，脚掌绷直，脚趾尖朝上。呼气，双手分别从双腿外侧向前平举伸直，腰腹部发力，与臀部稳住身体平衡，维持这个动作5-8个呼吸，还原基本坐姿放松身体。

瑜伽下犬式变体，这个变体动作主要是针对腰腹练习，加速腰腹脂肪燃烧，从而塑造完美腰线。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，可反复练习多次。

做完上面4个动作，我们腰部已非常柔软了，接下来就是一个万能体式瑜伽轮式，这个体式对于身体锻炼都比较全面，无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼，是个不错的高效燃脂瘦身动作哦。练习时从下犬式进入，吸气，左腿从后向上抬起。呼气，弯曲左膝，并跨步向身体左侧打开，左脚掌落向地面的同时，胸腔往身体左侧翻转向上，右脚掌向前推地并伸直右腿，左手离开地面，向左侧耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均匀的呼吸。右手与左脚向下推地，髋部向上抬高，腹部保持内收，右侧胸腔向上翻转。保持这个动作30秒，换边再练习多30秒。

腰线美的女人身材没有不好的，想要妖娆身材的你，只要坚持这套瑜伽动作练习，让你轻松变成小腰精。

女人一过30之后，通常压力就会变得非常大，白天需要面对难搞的上司，晚上还要洗衣做饭带孩子，基本上根本没有时间顾及自己。女人压力一大的话，身体内就容易产生压力荷尔蒙，这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度，让大脑变得迟钝，有时候吃多了你根本没感觉。

而腰腹正是脂肪最容易堆积的地方，进而导致你的腰部脂肪越堆越多，形成水桶腰，怎样才能避免这种尴尬呢？那就从现在起坚持5个瑜伽动作练习，让你轻松变身20岁的小蛮腰。

瑜伽站立前屈伸展式，这个动作通过头部向下倒立可以促进血液向大脑回流，舒缓压力，减少脂肪在腰腹的堆积。动作练习从摩天式进入，双腿分开比肩宽，给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间，保持双腿绷直。呼气，从髋部折髋，双臂带动上身前屈向下，两手从两腿中间穿过身体后方，让头部和双肩来到两腿中间的位置，头部与地面垂直，坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后，还原站立山式。

瑜伽指南针式，一个超强的瘦腰动作，而且还能通过拉伸腿部来燃脂瘦腿，美化腿部线条。坚持练习，轻松恢摆脱水桶腰，恢复20岁的小蛮腰。练习时坐在地上，双腿伸直向前，双手自然垂直于体侧，挺直腰，来到山式坐姿。吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，五指撑地，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，脚掌绷直，头部转向左侧，眼睛看向左前方，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。

瑜伽双腿绕头式，对于久坐的办公室一族来说，这个体式也非常适合练习的，除了体式练习比较简单方便之外，也是个可以全方位舒展身体的体式，对于缓解身体疲劳，恢复体力与活力都很有帮助，而且对于瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有锻炼效果。练习时要注意腰部的发力，下方手和脚要主动推地，腰部尽量往上拱起来加强对腰部的锻炼，胸腔和头部往上翻转，上方手往头部后方伸直，呼吸保持深长而缓慢，坚持5~8次呼吸后，换侧再练习多一次。

瑜伽卧角式，一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，双肩不要向前耸，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

瑜伽卧英雄式，这也是个很好的锻炼腰腹部动作，通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小蛮腰非常有效。练习从骆驼式进入，屈双膝，脚心向着背部。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，双手以五指撑地，保持流畅的呼吸。腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松。维持这个动作30~60秒，吸气时，慢慢收回双脚。呼气时，臀部向后坐向脚跟，去到骆驼式放松身体。

上面5个动作看似简单，却是针对腰腹练习的必备体式。每天坚持练习，你的小蛮腰指日可待。