骑自行车的呼吸方法单车减肥调整呼吸也很关键 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2020-02-14

骑自行车上坡时张口呼吸骑自行车上坡的时候，氧气需求量增加，有时想不张口呼吸都不行。但是，张口呼吸的时候，要让舌头适当的上卷，这样可以加热气流。另外，张口呼吸时，口腔是微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。

骑自行车下坡或者平路用鼻呼吸如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求，尽量不要张口喘气，有节律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对上下呼吸道的刺激。张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气，对肺泡和咽喉都有刺激，时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显，出现几率也更高。

骑自行车总体呼吸要有节奏不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加你的疲惫感。

骑自行车平稳骑行时深呼吸在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，如果平时肺活量不够，可以多多练习深呼吸。

骑自行车建议运用腹式呼吸法使用腹式呼吸法，有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。