受“新冠病毒”影响，全国各大企业都延长了春节假期，很多企业将复工定在了二月十号。春节放长假，原本是想让辛苦了一年的人们能得到一个很好的调整，在与亲人团聚的同时，调整好身心健康，以便于来年更好的复工，实现新年的计划。然而，很多人因为在假期期间没有养成良好的生活习惯，因此节后往往会患上“节后综合征”，工作效率大大降低。
如果你感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“节后综合症”，不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们主动做一些调整！来吧，一起跟随快医君来看看什么是节后综合征？
什么是节后综合征？
官方解释称：节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。主要有以下症状：
上班恐惧症
【症状】身心俱疲、精神涣散，极其恐慌上班。我不想……不想……不想上班……
【支招】很多人假期一结束就立刻投入到紧张的工作计划中，没有给身心一个适应的过程，这就容易使人产生焦虑感，降低工作效率。因此，应尽快停止各种应酬，适当按摩散步来减压，起到一个缓冲调整的作用。
肠胃紊乱症
【症状】过年一家人团圆在一起，大鱼大肉、生冷油炸、酒水饮料等的食物吃得很多，还经常饮食不规律，容易出现腹胀、腹泻或厌食等，使人感到肠胃不适。
【支招】清理肠胃。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，多吃绿色蔬菜、新鲜水果，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，并适当运动，促进新陈代谢。
睡眠紊乱症
【症状】长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。
【支招】补充睡眠，适当锻炼。及时调整“生物钟”，合理安排起居，让自己的生活有规律。节日期间，亲友聚会，昼夜颠倒，人人变成“夜猫子”。所以，现在你应该做到早睡早起，起居有序，并积极锻炼身体，避免高强度应酬，听些轻音乐。
眼干眼涩症
【症状】躺着床上看手机，刷抖音，追剧……导致眼睛干涩、眼疲劳，看什么都模模糊糊看不清……
【支招】减少看手机的时间，多出门散步，多看一些绿色植物，可以滴眼药水。如果眼睛干涩、模糊现象未缓解，建议去正规医院眼科进行验光治疗。
如果中招2条及以上，屏幕前的你就别挣扎了，你估计是患上“节后综合征”了。
不过别怕，快医君告诉你，这是长假过后非常普遍的一种适应障碍。从往年数据来看，节后一周内是集中表现期，但多数人都能很快恢复，大家不必过于紧张。
五招教你告别“节后综合症”
在这儿，快医君也给屏幕前的你支几个大招，让你彻底和节后综合征say goodbye！
1.给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天以上的假期，让我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2.提前调整自己的生物钟
节日期间，宅在家里各种追剧、游戏等，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前应“静下来”，避免高强度玩耍，应吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
3.前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
4.运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5.饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，上班后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
最后，快医君提醒大家，如果节后综合征的不良状态超过两周甚至更久，大家一定要引起重视！特别是原本就有身体疾病或者精神病史的人群，一定要及时就诊，正规治疗。
