燕麦属于小杂粮，是一种很古老的粮食作物，在1984年的时候，美国就把燕麦认定成了一种很健康的食物，并把燕麦作为早餐食物。燕麦的含糖量比较低，所以吃燕麦可以能缓解血糖波动，降低胆固醇的含量，而且多吃燕麦还能够缓解情绪，提高免疫力。所以今天小编就教给大家，几分钟就能搞定的燕麦，早上来一碗，营养又暖胃。
1、燕麦玉米糊
米糊用到的食材：新鲜的玉米，50克燕麦，20克红糖，适量的清水
第一步：先把准备好的玉米用清水冲洗干净，然后把上面的玉米粒剥下来，再把玉米放到破壁机里。
第二步：把用清水淘洗过的燕麦也放到破壁机里，然后再加入适量的清水，启动米糊功能。
第三步：等到破壁机停止工作之后，把打好的米糊放到碗里，加入一点红糖，就可以食用了。
小编的碎碎念：因为红糖有着很丰富的营养，所以可以根据个人的口味，适量的添加，也可以把红糖换成白砂糖。其中玉米的饱腹感也很强，人体的排毒有很重要的作用。所以这个米糊很适合作为早餐，不但营养丰富，而且饱腹感还很强。
2、燕麦芝麻糊
需要用到的食材：50克燕麦，100克黑芝麻，50克白砂糖
第一步：把黑芝麻用清水冲洗干净之后晾干，然后再放到炒锅里面炒出香味。
第二步：把处理过的黑芝麻倒进食品料理机里，然后再加入适量的清水，打开开关，高速搅拌大概十秒。
第三步：把用清水淘洗好的燕麦放进去，然后搅拌成米糊状。
第四步：把处理好的黑芝麻和燕麦糊倒进锅里，再按照个人的口味，加入适量的白糖。
第五步：用中小火把糖煮到融化，要一边煮一边搅拌，等到燕麦芝麻糊比较粘稠之后，就可以出国食用了。
小编的碎碎念：炒黑芝麻的时候一定要用中小火慢慢的炒，这样黑芝麻的香味才会很好的散发出来。这款燕麦芝麻糊做出来很粘稠，但是口感很细腻，而且还很利于吸收。
3、燕麦排骨粥
煮粥用到的食材：50克燕麦，200克排骨，适量的料酒，适量的食盐，适量的生姜
第一步：把排骨切成小块，然后放进热水里焯一下，再冲洗干净。把生姜切几根，切成片。
第二步：往干净的锅里加入足够用的清水，适量的料酒，还有生姜片，把焯过水的排骨也放进去。
第三步：用大火把锅煮开之后，撇去锅上的浮沫，然后再用小火慢慢的把排骨炖到软烂。
第四步：把掏洗干净的燕麦片，放到排骨汤里继续煮，等到燕麦片煮熟之后，再加入适量的食盐就可以食用了。
小编的碎碎念：这个粥里面的排骨软烂，同时也很可口，最后再加入一点燕麦的时候，可以适当的化解排骨的油腻。
