[分享]坚持练这5式瑜伽，给背部一点刺激，让你自信又健康

瑜伽体位的习练，其最好的状态，即通过对呼吸的有效驾驭，让你的情绪专注，让你的根基稳定，让你的收放自如，让你的身心愉悦合一。这些能力的建立，需要你通过持之以恒、规律的练习取得。

瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别。体式是生理和心理并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平衡。

夏天，一个让女孩子喜欢又无奈的季节。在这个炎热的季节，女孩子可以穿着漂亮的露背装。但是人无完人，有些小仙女认为自己的身材并不完美，背上的小肉肉真的很闹心。坚持练这5式瑜伽吧，给背部一点刺激，让你自信又健康。

单腿鸽王式瑜伽，练习时坐在地上，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，然后右腿屈膝回收，右侧臀部抬起，小腿内侧与大腿内侧紧贴，右大腿与右侧腹股沟夹紧左脚掌，右手从右膝前侧下方绕至体后环抱右腿，左手从体后绕至身体右侧，右手抓住左手腕，头部转向左侧，眼睛看向左侧正前方，肩膀要往后收，感受背部肌肉的拉伸，每次练习坚持5-8次呼吸后，换侧重复。

单腿桥式瑜伽，铺开垫子，坐在垫子上，将右腿屈膝，双手抓住右小腿往后向上抬起，让膝关节勾住右边肩膀，然后将双手支撑在臀部后方，吸气时双手和左脚推地，将臀部向前向上抬起离开地面，右脚往后伸直，左脚向前伸直，脚跟支撑在地上，抬头，鼻尖朝向天空，利用腰腹核心力量稳住身躯，坚持30秒后换侧练习，每次练习1分钟，可以达到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

侧板式瑜伽，一个强力拉伸和锻炼背部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助，也能加强平衡感。练习时斜板式进入，吸气，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直，眼睛看向上方手指。呼气，右腿往上抬起伸直，脚心朝天，用右手食指和中指扣住右脚大脚趾，稳住右腿，与左腿成一直线。下方手掌压实地面，脚掌左侧推地压实地面，保持身体的稳定，5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。

轮式瑜伽是一个很基础的瑜伽动作，初学者做起来也毫无压力，可以塑造良好形态，消除背部脂肪，美化背部线条。同时可以让血液流入头部滋养面部皮肤，令皮肤可以恢复红润光泽，变得紧致而充满弹性。

很多女生腰腹都有赘肉，慢慢的就成了游泳圈，看起来非常臃肿。而夏季，露腰装、高腰裤是最受欢迎的装扮，腰腹赘肉严重影响了线条感。

炎热的夏天你还因为肥胖的腰围将自己包裹的严严实实的吗？别急！瘦腰就练这些瑜伽动作，锲而不舍，练出柔软蛮腰。

单腿桌子式瑜伽，这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力，同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪，让你的全身线条更显紧致，练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线，整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰躯，然后双腿弯膝，大腿与小腿垂直，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，最后左腿往上身方向伸展，右脚跟提起，脚尖踮地，完成变体。

轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。

腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，最后用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。

单腿下犬式瑜伽，练习时从站立姿势进入，接着双腿慢慢向前倾斜，上半身慢慢向前，腹部微微弯曲。左臂向前伸直，手掌着地，右臂弯曲直角状态，右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前，左脚尖抬起，脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上，脚尖贴于头部上方。面部自然向前看，维持这个姿势15左右。单腿下犬式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了，两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度，而且也起到拉长大腿的作用，真是一举两得。

瑜伽双角式，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，练出柔软蛮腰。动作练习时从骆驼式进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次练习坚持30-60秒即可。

瘦腰动作就给大家分享到这，小仙女们学会了吗？每天坚持练习10分钟，你再不会为腰粗而烦恼了，坚持下去，你也能拥有柔软蛮腰。