在室内也能瘦身减肥？教你7招，不用往外跑，省下健身钱 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-05-28

随着人们的生活水平不断的提高，对饮食的标准也更加挑剔，不仅要吃饱，还要变着花样的吃。吃多了山珍海味体重自然也会增加。

随着天气的逐渐变暖减肥也要提上日程了，但是多数人腾不出时间专门去户外减肥，而且选择减肥药减肥，这种方法不仅会有反弹的风险而且对身体也造成伤害，怎么能安全有高效的减肥呢？1.靠墙站立，每天靠墙站立半小时不仅可以帮助脂肪的燃烧还有一定的塑形的效果。完全可以利用晚饭后的休息时间找一面水平的墙面进行站立，要注意的是在站立时上半身一定要挺直，小腿、脚跟和后脑勺要紧贴墙壁不能低头。这样的标准动作才能起到减肥的效果。一开始半小时的时间的确很难熬但不妨刷一集电视剧来分散注意力，一段时间后就可以明显的看到效果。

2.开合跳，众所周知，跳跃运动是最有效的可以带动全身的减肥运动。跳跃可以更有效的燃烧脂肪加快身体的新陈代谢来达到减肥的效果。在家中不妨试试开合跳，双脚并拢双手放在两侧，跳跃时双脚分开略比肩宽，同时双手向上举过头顶合拢，就类似于在头顶上鼓掌，然后恢复原位，这样的动作重复20次就可以起到减肥的效果了。3.仰卧起坐，仰卧起坐不仅是健身人士的首选，对于减肥的人来说也是非常有效果的。仰卧起坐可以说是最基础最简单的动作几乎人人都会，只要动作到位就可以起到减肥的效果，但需要注意的是仰卧起坐的数量一定要根据自身调节，可以逐渐的递增不要盲目的追求数量以免对身体造成伤害。一般来说，每天做30~50个是可以帮助脂肪燃烧的最佳方式。

4.深蹲，也是可以帮助减肥的，深蹲运动主要锻炼的是大腿的肌肉和脂肪。深蹲时要注意双脚与肩同宽，双手向前分立伸直，臀部慢慢向下压，在这个过程中膝盖不要超过脚尖的位置，蹲下后保持30秒的时间再恢复，反复进行20至30次就可以有减肥的效果了。5.上下楼梯，对于减肥人群来说还有一招可以快速燃烧脂肪达到减肥的效果，那就是上下楼梯。上下楼梯时可以促进肠胃的蠕动加快消化也能帮助脂肪的燃烧，所以我们可以利用碎片化的时间来进行上下楼梯的运动，没有楼梯的也可以选择高抬腿运动来替代，每天进行20分钟轻轻松松刷掉肥肉。

6.吃饭八分饱，除了要多做运动之外还要控制热量的摄入，肥胖的人都是禁不住美食诱惑的人。往往吃饱了还是总想多吃一口生怕浪费食物，长此以往的多吃一口就导致了体重不断的上升。所以，想要减肥在饮食上也要控制自己，每餐吃饭的时候不要吃撑吃八分饱就足够了。这样既能满足身体营养的需求也不会造成脂肪的堆积。7.多喝水，都知道水是生命的起源，多喝水也能帮助减肥。早晨起床后喝杯白水或者蜂蜜水能够加快肠胃的蠕动，帮助唤醒肠胃正常工作，把体内堆积的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的几率。饭后一小时也可以多喝水减少食物中油脂的吸收，这样也可以有控制体重的效果，长此以往从根源上就可以起到控制、减肥的作用。

以上的七招就是最快最有效也是最安全的居家减肥法，想要拥有完美身材、摆脱肥肉的困扰可不能盲目的减肥，一定要选择有保障的方法。还要提醒的是这几招虽然能快速的减肥但也不是一朝一夕的事，贵在坚持。

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。

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只看该作者 1 发表于: 2021-05-28

女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。

不过，美女们经常穿着高跟鞋，小腿每天要支撑身体的重量，一天下来，休息的时间很少，时间一长，会发现小腿有了水肿和长肌肉的现象，没有美丽的线条了，怎么办呢？瘦出完美的小腿，首先摸摸小腿的肌肉是否紧绷，若很紧绷，要再瘦下去就有点困难，若是松弛的，可塑性还是很强的。有6种简单瘦小腿的办法，有空时就可以使用，非常有效。即使是肌肉紧绷的小腿，经常做，也有塑形的效果，让小腿线条变得更流畅。

1、瘦腿捏揉法晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。

2、拍打放松肌肉法小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。3、伸腿力拉双腿筋坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。

4、掰脚力拉大腿筋稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。5、床上减腿法晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。

6、空中脚踏车采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完美腿型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。