[分享]很多人瘦不下来，都因为在同一件事上反反复复…

一说减肥，很多朋友就愁，天天说，月月说，年年说，可 flag 立一次倒一次，没一次成功的。
万事开头难，放弃一念间。
回想一下，瘦不下来是不是就是因为开始就是结束，在坚持这件事上反反复复！把一个又一个减肥大法扔到收藏夹里再也不见！

所以，为了让更多朋友真正瘦身成功，我们这次准备放大招了！
我们联合帮 30 多万人瘦身成功的金紫亦老师，和她的大蜜健康服务团队打造了一个「线上健身房」——
在这 21 天里，我们会提供全套饮食 + 运动方案，每一天怎么吃，练什么全都安排好了。
并且全程有专业营养师 + 教练进行个性化的点评指导，有问必答。不用辛苦跑健身房，在家就能享受专业服务：

• 饮食上，营养师会指导你吃得健康营养，不饿肚子又减脂；
• 运动上，教练会指导你正确发力，练对不受伤。

不过提到减肥，很多朋友都最关心效果。
为了保证参加训练营的小伙伴都能达成自己的瘦身目标，训练营已经过 3 次迭代，前后共邀请了 700 多位用户体验。
在群内氛围的带领和营养师、教练的鼓励下，大家都不知不觉坚持了下来，轻轻松松瘦！有图有真相，下面就是大家亲自体验后的真实反馈：
吃对、练对，吃练科学搭配，减肥事半功倍！坚持 21 天，不仅能减肥成功，还能获得受益终身的饮食习惯和运动习惯，再也不怕减肥反弹！
今天还给大家带来了首发超级福利——
并且入营即赠价值 159 元的丁香园定制版水杯、健身包，按照规则完成打卡，再赠价值 179 元的小米运动手环！
赠品价值加起来都值回票价了！

减肥有效果就会上瘾，21 天收获的不只是减肥成功的自己，还有一个好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀！
全套饮食 + 运动方案
不节食，不辛苦，轻松坚持轻松瘦
减肥的状态一般分 2 种：
凭立 flag 一时的热情行动，结果可想而知，开始就意味着结束；
定下严格的计划，这也不能吃，那也不能吃，一顿操作，最多只能坚持 7 天。
为此，针对大家在减脂期的心理和身体变化规律，训练营专门设计了全套的饮食和运动方案。
并把 21 天营期分为适应期、强化期、冲刺期 3 个阶段，每个阶段的饮食和运动安排相互配合，在家就能进行训练。

比如在第 1 周，并不会让你一下子改掉错误的饮食习惯，一上来就是大量的运动，而是让你有一个循序渐进的体能、心理和情绪适应过程。
经过 1 周的体能适应和学习，到了第 2 周，饮食方案会更丰富多样，运动强度也会进一步加大。
第 3 周就是全力冲刺的阶段了，你会解锁更高强度的训练，更高效、快速的燃脂。
担心自己没有运动基础跟不上动作？别急，每次的训练我们都有「跟练版」和「讲解版」，你可以先跟着讲解版学习，熟悉动作后再进行正式训练。
当然，如果还是觉得动作不到位，可以直接在群里咨询，教练会及时给出指导和建议。
除了运动方案和计划，训练营还会给到和运动强度相配合的饮食方案。不管是自己做，还是外卖党、食堂党，都能照着做，吃练结合，减脂事半功倍。
我们办公室已经有小伙伴亲测过了，食材常见好准备，厨房小白也能轻松上手！
就这样，不知不觉就坚持了 21 天，不饿肚子，不辛苦地瘦下来。
全套运动视频和饮食方案是永久有效的，营期结束后也可一直使用，在你任何想锻炼、减肥的时候，打开就能跟着练！
来，上下滑动，查看完整的运动和饮食方案：

立了那么多次减肥 flag，这一次，用 21 天的时间让自己轻松瘦下来吧！
专业陪伴式的瘦身服务
这次一定能坚持
练得对、吃得对远比练得多，吃得少重要。除了全套的饮食 + 运动方案，课程还提供了 21 天专业陪伴式 + 个性化指导服务。
就像线上私教一样，任何关于饮食和运动的问题，大家可以在群里直接咨询，营养师和教练会及时答疑和指导，有问必答。
一个人默默坚持很难，一群人互相激励很有趣。
每个训练营群里会有 30 位小伙伴，觉得自己坚持不下去了，就来群里翻一翻大家的变化，动力立刻十足，群友抱团瘦！
只要 1 节私教课的钱
就能享受 21 天超值服务
线下健身房年卡上千元，要靠自己毅力才能坚持下去；一节私教课 300 元左右，几节课下来，钱包就会连连叫苦……
这一次，专业教练 21 天全程陪吃 + 陪练，一天算下来才 16 元，真的太超值了！
最后再强调下，训练营中的运动和饮食方案都是永久有效的，营期结束后也可继续使用，想练就练，减肥再也不反弹！

对于减肥的话题，很多人总是在反反复复，每年都减减肥，确发现自己一年更比一年胖，这到底是怎么一回事呢？

要想成功减肥的小伙伴，一定不要盲目的去减肥，我们今常说一句话，方法不对，努力白费。我们经常会听到有人说，同样的方法，看到别人瘦了，自己用怎么就一点不见瘦呢！其实，我们每个人的个体差异是不相同的，体质不一样，同样的方法，别人用了管用，你用了就不一定管用。还有就是生平第一次减肥很容易减，后面再胖了再减，你会发现后面就越来越难减，这到底是怎么一回事呢？我也会在后面给你解答。

现在和大家来分享个体差异问题，我们每个人的体质都不尽相同，我们会发现我们身边的人，有些怎么吃都不胖，有些人喝水都会胖，其实喝水并不会让人发胖，是我们的身体发生了代谢性障碍，所以你吃点东西就发现自己容易长胖，我在上期文章里也说到了人体代谢问题，其实对于我们减肥来说就是在做加减法，就是我们摄入的热量进大于出。

减肥就是计算热量的加减法

脂肪是如何减掉的

但是我怎样做对这个减肥的加减肥就很关键，所以这就需要我们来了解我们的身体，你是属于那种胖（是吃得多动得少，还是代谢障碍；产后发胖，还是服用药物发胖，还是遗传的胖）。知道我们怎么胖的，再看一下我们结构，看那些过多，那些不足。有图有针对，对于我们控制起体重来就有底了。对于过多的我们就要控制，不足的就要增加，在食物搭配上你就有参照。

身体的测量数据

所以减肥我们一定要做到安全，健康，有效。医学上定一健康减肥的标准：

1,减少脂肪

2,增加肌肉

3,增强人体脏器功能

医学对健康的减肥定义

这是对于健康减肥的成功的关键，现在我们看看周围长期用一些不健康的方式减肥的人群，大多是和这个背道而驰的，现在知道为什么很多人年年减肥年年肥了吧，因为很多减肥的方式是破坏我们的脏器，减的是我们的肌肉和水份，真正需要减的脂肪确没减多少，就明白为什么在称上看着轻了，可体形还是看起来那么胖的原因。所以为什么所有的营养学和医学专家都建议大家不要用节食减肥和药物减肥，这些方式对身体的伤害远大于你减肥的意义。

所以减肥一定不要减肌肉，肌肉是是我们身体消耗热量最大的器官，也是增加我们身体的代谢。肌肉是由蛋白质组成，在我们饮食中要摄入足够的蛋白质以满足身体的需求。

能补充蛋白质食物

我们常在工作中发现我们现代人的饮食习惯，除了蛋白质摄入不够，还有很多微量元素和矿物质也很缺乏，这也是导致现在的人群中为什肥胖和亚健康的人群越来越多的原因之一，比如说现在很多人的骨密度不够，钙是增加我们骨质健康的，同时钙还对我们的身体很多方面都有很大的作用，比如很多女性的痛经有些是因为缺钙所导致的，；在减肥中，钙还有分解脂肪的作用，如果钙缺得多，你减肥的效果也好不到那里去，营养要均衡，也是现在很多人开始关注的问题。要想健康的减肥不复胖，营养搭配和热量控制是非常关键，好的生活和饮食习惯是我们永远保持健康身体和蔓妙身材的关键。下期我会和大家分享我们身体的自愈对我们减肥的作用，你减肥快不快也跟我们的的自愈能力强不强很关键。

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