大脑从30岁就开始衰老？别担心！做好3件事，能让衰老来得慢一些 - 〖FLY茶馆〗

z3960

级别: FLY版主

发帖: 786511

飞翔币: 211586

威望: 215717

飞扬币: 2616434

信誉值: 8

只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-07-25

你是否出现过这些症状？记性变差，一年不如一年，感觉脑子越来越不好使，如果是，那就预示着你的大脑正在衰老

你是否出现过这些症状？记性变差，一年不如一年感觉脑子越来越不好使如果是，那就预示着你的大脑正在衰老

接下来，请听叔言

答案是30岁《美国医学会杂志》刊载的一项研究显示人类大脑在25岁时发育到顶峰30岁开始衰老，体能和记忆力下降40岁后大脑细胞功能减退，定位能力和身体协调性大不如前60岁后大脑总容量每年下降约0.2%

随着大脑的衰老，还可能引起智力下降、脑中风、脑萎缩甚至痴呆症以老年痴呆为例

而老年痴呆一旦确诊，便是不可逆的目前尚无药物能根治，只能延缓恶化速度当然了，老年痴呆不是突然一下就发病的它是从轻度认知障碍发展而来需要一个漫长的过程也就是说，可能在确诊前的二、三十年就已发生因此，早期轻度认知障碍是最佳干预阶段加上轻度认知障碍和普通健忘的症状难以区分界定适龄人群更需加强观察尤其30岁~40岁这十年最易被忽略同时这个年龄段也是“修复”与“再塑造”大脑的黄金时间当你发现自己有以下症状

此时就要提高警惕，及时干预了贴心的叔为大家整理了一份

大脑运作需要消耗人体总能量的20%能量主要来源于葡萄糖而大脑老化代表神经元逐渐丧失有效利用葡萄糖作为燃料的能力如果能寻找到葡萄糖的替代品就能进行干预，延缓大脑衰老而这种替代品就是——酮有研究人员邀请42名年龄在50岁以下的参与者参与实验他们在一周内各摄入不同的饮食

为了确保实验结果的准确性参与者在禁食一晚后还需饮用与卡路里匹配的葡萄糖或酮类饮料结果表明葡萄糖会破坏患者神经网络之间的交流而酮类物质能稳定神经网络之间的交流也就是说，低碳水化合物饮食可以缓解大脑衰老这种饮食以摄入脂肪和蛋白质为主，占67%~80%碳水化合物则降至人体需要的最低量这种模式能让人体处于饥饿时的代谢状态通过消耗脂肪，让脂肪产生酮体为大脑供能

现今较为流行的生酮饮食就是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食脂肪、碳水化合物的比例为3：1以肉、蛋和油为主米面不到1两不过无论是低碳水化合物饮食还是生酮饮食短期及长期维持均有可能带来显著不适建议在专业人士指导下进行或者也可以通过食用含有中链甘油三酸酯（MCT）的食物生酮MCT是从椰子油中或棕榈油中提取的可通过肝脏分解成酮替代葡萄糖为大脑提供能量支持被广泛应用于多种食品的配制和加工如雀巢最新推出的脑部营养补充剂雀巢脑动力BrainXpert每袋就含有15gMCT+3.8g蛋白质

临床研究证明

82位患者在连续口服微囊化MCT6个月后大脑消耗的酮体数量翻倍

英国科学研究人员对数百名受试者进行血样分析结果显示血液中维生素 B12 含量在正常范围的 1/3 下限者患老年痴呆的可能性增加 3 倍以上而叶酸含量同样低者患此病的可能性则增加两倍维生素 B12若和叶酸一起服用对制造血红蛋白可起到重要作用从而促进神经健全而欧米伽3脂肪酸则被证明能改善大脑的发育过程预防和治疗神经性和精神性疾病延缓大脑衰老进程日常生活中就可以多补充