肩颈酸痛不用忍，做这套动作，5 分钟缓解，办公室就能练 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2021-08-05

不知不觉，8 月份已经来了，作为一名勤勤恳恳的打工人，你是不是也有下面的经历？一到下午四五点，脖子仿佛顶了个几千斤的重物，严重时还头晕恶心，无力工作；一抬头，脖子和背部仿佛被 1000 根针同时在扎；好不容易抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。离退休还有几十年，如果每个工作日都要按时经历一遍肩颈酸痛，那也太可怕了吧！为此，丁香妈妈为大家请来了有 8 年康复行业经验，同时也是国家队和职业运动员的康复师韩云峰，来为大家讲讲肩颈问题的那些事。

韩云峰运动人体科学博士国家卫健委与人保部认证康复师北京世锦赛中国国家田径队康复师现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响真不小。

肩颈劳损可能不可逆转

越早干预越好

我曾经接待过一个患者，他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。我另一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。

图片来源：站酷海洛不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的习惯，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一小时可能就要六七百元。并且很多医院没有康复科。所以很多人肩颈疼了酸了，都是随便捶两下，或者贴个药膏、抹点膏药就行了。疼痛难忍的话，就会去按个摩。虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。为了帮助大家有效改善自己的肩颈健康，我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》，把线下的肩颈康复服务搬到了线上。不用辛苦跑医院做理疗，只要肩颈不舒服了，不管是在家、办公室、等公交，或是在任何地方，都可以随时随地开始训练。

每次 5 分钟左右，肩颈疼痛就能有效缓解，对每天低头不只 8 小时的打工人再适合不过了！

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不到一次按摩的钱

就能有效缓解肩颈疼痛

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每次 5 分钟，随时随地缓解

为了让大家随时了解自己的肩颈健康情况，课程在最开始安排了一套免费测评，帮大家了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管在国际还是国内，都被业内广泛认可。我会根据测评结果，给到大家个性化的训练建议。举个例子，如果下巴碰不到锁骨，就说明你的颈椎旋转能力受到了限制，需要多练习课程中的「颈部肌肉放松」动作来改善颈椎旋转功能。

颈椎旋转能力测试