熬夜打游戏后全身酸痛不已？康复医学科专家邹宇聪教你1分钟摆脱困扰[ - 〖FLY茶馆〗

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2022-03-02

紧急任务说来就来，小王不得不取消原计划的休假，坐在电脑桌前没日没夜地疯狂输出。忙起来顾不上喝水、上厕所，结果头疼、眩晕轮番“找上门”，小王累倒了……“动不动就头痛，我是不是该去医院看看脑子？”请假回到宿舍，小王苦笑着向室友小张吐槽。“你可能是枕下肌群出现肌筋膜炎吧？我帮你揉一揉，看看会不会舒服点。”小张一副很有经验的模样，回答小王。70%的头痛与头部病变并不相关，而是由头部周围的肌肉组织紧张引起，其中就包括肌筋膜炎。那么，肌筋膜炎是怎么一回事？它能够自愈吗？1月25日，南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师邹宇聪通过39健康医生直播讲述了肌筋膜炎的防治要领。

肌筋膜炎易被误诊，1个方法简单判断“从这些年接诊来看，有85%疼痛门诊的患者最后被我诊断为肌筋膜炎，有将近95%的慢性疼痛患者发生过肌筋膜炎。”邹宇聪表示，肌筋膜炎在疼痛门诊里是最容易发生和被误诊的疾病之一。所谓肌筋膜炎，指的是以疼痛为主的一系列肌肉功能丧失的疼痛综合征。邹宇聪将肌肉比作橡皮筋，当橡皮筋的收缩次数递增，可能会出现局部打结且难以解开的情况，“肌肉收缩引起肌筋膜炎就是这个道理。”随着使用手机、电脑等电子产品的时间越长、频率越高，我们会越来越习惯保持一个固定姿势不动弹。久而久之，肌肉在长期被拉伸的状态下，会引起肌肉紧张，这在医学上称之为牵张反射。“长时间搭乘长途汽车或飞机，以及熬夜打麻将、打游戏或看剧，第二天起床容易感觉疲惫和全身酸痛，原因多半是牵张反射导致了肌筋膜炎。”那么，如何自行判断是否得了肌筋膜炎？邹宇聪给出一个衡量标准：短暂休息后，身体得到放松，疼痛得到缓解，大概率为肌筋膜炎。另一方面，当疼痛呈反射性传导时，也应首先考虑肌筋膜炎的可能性。如果单凭自身症状难以确定，可以交由医生通过触诊进一步判断。

邹宇聪主任在做直播前准备

3个简易拉伸方法，有效放松颈椎周边肌肉“哪里痛打哪里”的筋膜枪近年来风靡健身圈，但它是否真如广告说的“那么神效”。邹宇聪认为，筋膜枪对浅表层的肌肉有松解作用，可以快速冲散肌筋膜的痛点，但对条索状等变形较为厉害的肌肉，治疗效果仍有待考证。同时，他也提出了相比筋膜枪更简便、更实用、更有效的方法——拉伸。当发生牵张反射时，拉伸肌肉会刺激肌肉的感受器（即高尔基腱器官），使其产生舒张反应，从而放松肌肉。遇到颈部不适时，只需一张床就能充分拉伸颈椎前部的肌肉，解决烦恼：躺在床上，自然地将头部伸到床沿外，令其自然下垂，并坚持一分钟。此时，在充分拉伸的基础上进行些许阻力对抗，还能进一步加速放松肌肉。比如在日常工作、学习过程中可以尝试以下3个拉伸方法放松颈椎周围的肌肉：第一，当颈部左侧肌肉感到紧张时，可以将头部尽量往右侧肩膀处靠，拉至极限时，伸出右手放在头顶，两者进行相互对抗运动，坚持10秒。颈部右侧肌肉紧张同理。第二，当颈后部肌肉不适时，可以做低头并双手抱头状，尽量将后方肌肉往下拉伸至极限，此时头部尝试回顶双手，坚持10秒。第三，当颈前部肌肉紧张时，可以将双手放置在桌面，手掌做开花状，下巴轻松放在手掌上方。双眼逐渐向上看，仰望至极限后，双手尽力将下巴向上顶，坚持10秒。按摩、理疗均有效，严重时应就诊处理邹宇聪称，下班、放学后坚持运动，能够让长期处于紧张的肌肉得到放松。瑜伽作为其中一项拉伸运动，有助于减轻肌筋膜炎的症状，“不过，肌肉尚未完全舒展开或动作不到位时容易拉伤肌肉，因此需注意适度练习，动作切不可超出能力范围。”针灸、按摩、理疗对缓解肌筋膜炎同样有好处。针对按摩后疼痛加剧的现象，邹宇聪表示若疼痛难忍，可选择服用消炎止痛药去除症状。另外，当人体缺乏某些维生素（如维生素A），同样有可能增加肌筋膜炎的发作几率，针对高发肌筋膜炎的人群，邹宇聪认为可以适当多补充维生素，同时注意少熬夜。他最后提醒道：“肌筋膜炎无时无刻不在我们的生活中出现，如果发现疼痛感已经对日常生活造成困扰，应该积极寻求医生的帮助。”