睡眠不足如何调理 4种补眠方法让你成为睡眠优等生 - 〖FLY茶馆〗

z3960

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只看楼主更多操作 0 发表于: 2022-04-25

　人们总是存在睡眠不足的情况，会给身心带来很大的危害，它会让大家的精神状态受到影响，学习和工作也没有什么效率，有睡眠不足要如何调理呢?想要彻底改善这个情况，这个时候人们吃什么食物好?　　　一、适当运动：有睡眠不足的朋友，在生活中要经常参加户外运动，这样能帮助消除身体的困倦和疲惫感，坚持运动还能提高人们的抵抗力，避免因为长时间睡眠不足，或是失眠多梦引起的睡眠不足问题。

　　二、药物治疗：一旦出现了睡眠不足的情况，是可以通过药物调理改善症状的。通过服用药物，能很好的改善睡眠不足带来的不适感，适合大家服用的药物有很多，可以用安神补脑液、谷维素之类的药品。　　三、物理治疗睡眠不足：一些人睡眠不足，可能是受到了声音或者光线的干扰，此时大家可以用物理疗法改善症状，大家在休息的时候，要保持良好的心态，也可以经常听一听舒缓的音乐，这样能促进睡眠。　　四、饮食调理：合理饮食能够提高人体免疫力，能够补充营养，同时可以促进睡眠，睡觉之前可以适当喝一些温牛奶，能够避免睡眠不安或者夜间经常惊醒的现象，经常吃小米粥或者百合粥也能够辅助睡眠，避免睡眠不足的症状。　　睡眠不足的原因　　1、睡眠环境不佳　　夜间睡眠质量降低，总是睡不好，要了解是否为睡眠环境没有保持舒适，只有在合适的环境中入睡，睡眠质量才可以提高。但是，很多人没有选择高度合适的枕头，加上被子的厚度不合适，或者在睡觉的过程中没有保持室内光线合适，周围又存在嘈杂的声音，这些环境因素的共同影响也会出现睡眠质量下降情况，是很多人失眠的原因。如果有这种情况存在，应该调整好睡眠环境，在合适的地方入睡，才能拥有高质量的睡眠来保持身体健康。

　　2、心理压力过大　　睡眠质量不好很可能是心理压力过大，没有保持情绪的稳定，经常出现各种负面情绪，会影响睡眠质量。很多人长时间处于担忧，焦虑的状态中，甚至还容易生气，这些负面情绪的产生会让心理压力增大，交感神经变得兴奋，没办法保持身体轻松，平稳状态，夜间睡眠质量会降低，是部分人长时间有睡眠障碍的原因。　　如果是心理压力过大，有负面情绪产生带来的影响，应该学会释放压力，同时转移注意力，才能让压力大影响睡眠这种情况得到改善。　　3、某些疾病影响　　夜间睡眠质量降低要了解是否出现了疾病，多种类型的疾病在发展过程中都会让睡眠质量明显下降，特别是比较熟悉的糖尿病。在糖尿病发病期间身体有不良症状，患者还夜尿增多，受到影响睡眠质量会降低。　　有甲状腺方面的病变也会影响正常的睡眠，那些出现甲状腺功能亢进症的人身体甲状腺激素分泌量多，会让患者交感神经兴奋，在神经过度兴奋的情况下入睡，睡眠质量会下降。当然，有部分人出现了明显的心境障碍，有抑郁症在发展会影响着身体健康，抑郁症严重时患者各种负面情绪产生，同样会难以入眠。如果是疾病出现了，应该针对具体类型的疾病展开治疗，才能让身体恢复健康状态。

　　　　藕粉　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。　　百合　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。　　燕麦片　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。　　牛奶　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　红枣　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。　　小米　　小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足了。在平时大家要护理好自己的身体，注意调理好情绪，不要有熬夜的情况，有睡眠不足的人要尽早的改善。

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