[分享]晚上睡不着怎么办 学会6种方法入睡不再是难事

要知道人们一天有很长的时间在睡眠中度过，如果在晚上有睡不着的情况，会影响到正常的工作和生活，睡不着要怎么办呢?导致大家有很多，大家要注意一下，睡不着的人吃什么食物好?　　　　1、睡前洗个热水澡　　晚上睡觉之前，要先去沐浴，沐浴能促进全身的血液流动，也能降低体温，用这个方法能让大家快速的进入到睡眠状态中，有效的提高睡眠质量，让大家有一个良好的睡眠。　　2、感到困倦才上床睡觉　　如果大家在床上躺了半个小时，还是一点睡意都没有，此时应该要站起来出去走走，不要强迫自己睡觉。还有清醒的时候在卧室停留不能超过6个小时，要保证自己每天都能按时起床与入睡，这样能改善失眠问题。　　3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶　　睡眠不好的人，可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶，主要是在牛奶中有丰富的色氨酸，这个物质能促进睡眠质量，还有在生活中，尤其是在睡觉前不能饮用复杂的饮品，还有不能喝太多的水。　　4、不要小睡　　晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。　　5、薰衣草有助于睡眠　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。　　6、不要过于焦虑　　焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。　　晚上睡不着的原因　　1、植物神经功能紊乱　　到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。　　2、疾病影响　　总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。　　而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。　　3、环境因素影响　　经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。　　有这种情况存在应该改善睡眠环境，在安静舒适的状态中入睡，睡眠质量才可以提高。另外，睡觉时室内的湿度，温度都要适合，空调正确使用来来保持睡眠环境舒适，自然可以让睡眠质量差的情况改善。　　4、白天睡太多　　总是半夜睡不着还可能是白天睡太多了，很多人习惯白天睡午觉，睡午觉的时间没有控制好同样会带来影响。在长时间睡午觉的情况下生物钟出现了改变，无法保持生物钟的正常，夜间的睡眠质量也容易降低，可能睡到半夜的时候就睡不着了。为了避免这种情况出现，白天睡午觉时间应该控制好，尽量不要超过一个小时。　　　　1、牛奶　　说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。　　2、百合　　百合是一种有极高药用价值的物质，它能凝心安神、滋补精血、养阴清热，对于一些失眠多梦，精神恍惚的人来讲有改善的效果。特别是女性，由于很多女性在进入更年期后会有睡眠问题，适当吃一些百合可以帮助改善。　　3、燕麦片　　燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高，可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。　　4、红枣　　红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。　　5、小米　　小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能快速的入睡了。生活中大家要保证充足的睡眠，减少熬夜的情况，还有可以在睡前泡个澡，这样能增加睡眠质量。

重度失眠5分钟入睡方法包括反反复复打哈欠、呼吸法、舒缓音乐、吃安眠药等，具体效果因人而异，建议重度失眠者，寻求专业帮助。

1、反反复复打哈欠
反反复复打哈欠，就会通过心理暗示法给自己制造困意，如果反复进行打3个哈欠，困意就会袭来。

2、呼吸法
自己大口呼一口气，闭嘴，然后用鼻子进行吸气，坚持4秒钟之后，再停止吸气，屏住呼吸再坚持7秒，然后再呼一大口气坚持8秒，如此反复几次，就会有明显睡意。

3、听舒缓音乐
放空大脑，忘记烦心事，播放舒缓的音乐，可以有效缓解不好的情绪，使人体血压、脉搏也会更加平稳，降低大脑神经的紧张度，如莫扎特音乐、海浪、森林音乐，播放时需要把音量调小，一般10分钟内可以有效帮助入睡。

4、安眠药
如果试了很多种方法，还是不能帮助入眠，可尝试选择口服用安眠药帮助睡眠，但不适合长期服用，可口服中成药安神补脑液进行调理。

来看一下

也就看看

不错，了解了