晚上睡前喝水，比吃夜宵危害还大？劝告：这“三种水”不建议喝

很多人喜欢睡前喝水，问题是睡前喝水究竟是对身体有益还是有害呢？相信大多数人都会说，睡前喝水，百害而无一利。
认为晚上睡前喝水有害的，是觉得睡觉之前喝太多水，会加重肾脏的负担，让晚上起来上厕所的频率增加，另外，也会加重肠胃的负担。睡前喝水的危害，甚至胜过吃夜宵，但问题是，真相果真如此吗？
事实上，说睡前喝水，会加重肾脏和肠胃负担的，完全是无稽之谈，但有一点是肯定的，睡前如果喝太多水，的确会导致夜尿的频率增加，夜里频繁起床，会影响睡眠，导致睡眠质量下降，容易让第二天的你看起来萎靡不振。至于其他的危害，则并没有。
不过并不是所有的水都一定有益健康，我们在喝水的时候，以下三种一定不要喝。

第一，温度超过65摄氏度的水，国际癌症研究机构(IARC)经过评估后认为:超过65℃的热饮,属于2A类致癌物,有致癌风险。 这是因为人体的食管只能承受50℃左右的温度，如果温度太高，很容易烫伤食管，随着时间的推移，致癌风险就会增加，所以喝水的时候，哪怕是寒冷的冬天，也要切记不要喝太烫的水。第二，超过两天的冷开水不要喝，很多人喜欢一次烧很多的白开水，放在哪里冷却后慢慢喝，要告诉大家的是，超过两天的冷开水不要喝，因为容易滋生细菌，也有人会说，很多矿泉水放置时间远远超过两天了，为什么还能喝呢？这是因为它们经过了灭菌处理。
第三，糖水或盐水不要喝，老年人的观点，喝水的时候一定要往水里加点糖或盐，以为这样能补充能量和电解质，其实这样做并不健康，对于有高血压和糖尿病的人群，这样做还会加重病情。说了这么多，那么晚上到底还能不能喝水?当然能，只是要适当控制量，如果一个杯子的容量是200毫升，那么晚上睡前的饮水量，最好别超过100毫升。

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水本来就是人体的一部分，相信没有人离得开水。只有保证足够的饮水量，机体才能满足需求，而且喝水的禁忌比较少，不管是普通人还是生病的人，都离不开水。可是，有的人却说空腹喝水不好，比不吃早餐危害还大，是真的吗？
一大早，秦大爷和沈大妈就争论起来，吵架的动静楼上下都能听到。原来沈大妈起床后想喝一杯水滋润嗓子，便叫老伴给自己倒一杯，但是秦大爷却说空腹喝水不好，比不吃早餐危害还大，这句话听在沈大妈的耳朵里，就是他不想给自己倒水找的借口。
“你生病的时候我给你端茶倒水，现在让你给我倒杯水喝，你就心不甘情不愿。”沈大妈非常生气，她下床自己去厨房倒水，嘴里还说：“活了六十多年，没听说空腹不能喝水的，我现在就喝，你看我是不是好好的？”
秦大爷百口莫辩，他在网上看到一篇文章，说晨起后嘴巴里面有很多细菌，喝下去会伤害身体，所以最好刷牙后再喝，但是他嘴笨，不知道怎么解释，倒是让老伴误会了。那么，我们就来聊一聊，空腹喝水到底会有什么问题。


口腔里的细菌的确不少
细菌多到数不清，尤其是口腔停止活动后，里面的细菌繁殖速度更快。有牙菌斑、牙结石的人应注意口腔卫生，它们是细菌的大本营，不仅会产生臭味，还会带来很多口腔疾病。用舌头舔一舔牙齿，感觉滑溜溜，牙缝之间有黄黄的污垢，就可以懂了，这里有很多细菌。
有什么办法能让口腔中的细菌减少？
细菌会减少，但是不会消失，而且减少后很快又会增长，无法根除。一般用牙膏清洁牙齿、去医院洗牙，都能减少口腔细菌，此外，平时喝水也会有一部分细菌进入人体，最终被胃酸杀死而减少。不过，当你吃甜食、酸食、肉食的时候，细菌遇到这些可口的食物，它们又会开始大量繁殖。


请放心，口腔中的细菌不会对人体产生太大影响
一般大家都会清洁牙齿，比较讲究的人还会用漱口水，所以细菌不会无边际繁殖下去，再加上还有唾液的帮助，细菌总体会保持平衡，不会作威作福。
喝水前，先了解你的体质是否适合喝水
湿气重、脾虚的人要减少饮水，这类人通常有肿眼泡、面部浮肿、舌苔白、大便稀、晨起乏力等迹象，喝太多水会加重湿气，让身体困顿。
阳虚患者也要减少饮水，水是阴柔的，阳虚应补充阳气，生发阳气，可在晨起后晒会太阳，打打拳，等到身体出汗后再补水，而不是一醒来就喝。
胃酸不足的人，晨起饮水过多可能会影响吃早餐，要减少饮水量。


晨起一杯水，不宜喝什么？
温度超过65度的水
口渴了打开杯盖一看，还冒着热气，于是一边吹凉一边喝进嘴里。冒着热气的水温度一般高于65度，会伤害食道黏膜，哪怕是在冬天，也不宜喝热水。最好等不烫手、不烫嘴了再喝。
冰过的碳酸饮料
天气炎热，早晨起床嘴巴很干，这时很多人都想来一杯冰水，尤其是甜甜的饮料，可是这种水糖分很高，温度很低，不仅容易影响空腹血糖，还有可能造成脾胃虚弱。如果女性正处于月经期，更不能喝冰水，要懂得忌口。


自制的柠檬水
柠檬水口感微酸，不建议大家晨起饮用，因为此时还没有吃早餐，胃酸浓度高，而酸味会促进胃酸增多，引起反酸、烧心。夏季柠檬水容易变质，当天泡的当天要喝完，尽量放在餐后或下午茶时间，不宜空腹饮用。
晨起后适宜喝一杯温开水，长期坚持的人3个烦恼会远离你
滋养肠道，便秘远离你
晨起后很多人都会上厕所排便，可是总感觉肠道动力不足，缺少一点便意。其实就是一晚上过来肠道缺水了，粪便干结在一起不容易下来，在排便前喝上一杯温水，让粪便软化一点，肠道黏膜湿润，再加上蠕动之力，粪便就能顺利排出。


稀释胃酸，胃溃疡远离你
胃溃疡就是胃黏膜受伤了，少了一块，虽然能修复起来，但是在它没有修复好前，会感觉烧心、胀痛，溃疡患者三分治、七分养，养护的方法之一就是多喝温水，稀释胃酸，减少胃酸刺激。
稀释血液，血栓远离你
中老年人很怕出现血栓，如果它出现在脑动脉，会影响血液回流，引发中风，如果影响了视网膜静脉，则有可能造成视力下降，对心脏动脉也有很大危害。究其原因，是血液的黏稠度增加了，因此要适当补水，改善血液流动情况，预防血栓形成。


总结一下，空腹喝水没有问题，但是不要喝热水、柠檬水、饮料一类的水，对食道和肠胃的影响比较大，温开水经济实惠，和人体比较协调，适宜长期饮用。饮水后注意观察尿液，如果呈现淡黄色，说明饮水量比较合适。
中老年人通常会有心血管问题，喝水不能急，一杯水可以分四五次喝完，喝水后起来稍微活动一下，让水分随着循环流到身体各处，开始发挥作用，便秘的人此时可以揉一揉肚子，唤醒肠道活力。如果身体情况比较特殊，每天饮水有限制，要咨询医生，不可大量饮水。