不管你想要达成任何成就或目标，最重要的就是首先要有一个好身体。培根曾说过：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室 ”人可以没钱，但不能没有健康，没了健康都是白忙。相信大家都很想好好爱惜身体，健健康康的，但可能又不知道如何从日常生活中的一点一滴行动起来。下面我从作息、饮食、运动三个方面为大家做了一个规划，希望可以帮到你。
作息计划据统计，我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题。在《我们为什么要睡觉？》这本书中说到，如果作息紊乱会带来很多健康隐患。第一，大脑出现萎缩，记忆力减退。第二，免疫力下降。第三，情绪反常。第四，增加患阿尔茨海默病的风险。第五，增加患心血管疾病的风险。第六，增加肥胖概率。愿你重视睡眠的同时，也把这个好习惯传递给你的亲人、朋友，以及我们的下一代。莎士比亚说过一句话，“舒适的睡眠是自然给予人的温柔”。让我们一起养成良好的作息规律吧，书中有一些促进睡眠的建议供大家参考。1.尽可能保持固定时间睡觉2.合理运动。3.避免睡觉前大量进食，吃得过饱。4.下午3点以后不要午睡。5.睡前洗个热水澡，或泡泡脚。6.睡前尽量避免使用延迟睡眠的药物，或咖啡、奶茶、碳酸饮料。7.醒着的时候不要躺在床上。
饮食计划我们要多补充ω-3脂肪酸，对心血管有很大的益处，很多深海鱼中都含有ω-3脂肪酸。少吃麸质，麸质就是精制碳水，像精加工的米、面、面包、饼干等等，这些都属于麸质。这些东西这些麸质在体内除了会转化成糖，在制作的过程中，它们还添加了很多给面团增加弹性的物质，这种物质会引起人体的胰岛素抵抗。另外还需要注意一点，如果你总是吃人工合成的成品糖，它就会让你的体内短时间分泌大量胰岛素。长期如此，就会引起胰岛素抵抗，导致糖尿病。可以多吃坚果、木耳、绿叶蔬菜等，这些食物对大脑健康是非常有
帮助的。日常生活中我们能自己做饭吃，就尽量不要出去吃。
运动计划有德国人曾做过一项研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，立马去背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。在《运动改造大脑》这本书中有一个这样的案例：作者有一个病人是一位女士，她因为刚刚离婚，成为了一个单身妈妈，所以特别的焦虑。然后家里边又修缮房屋，她自己一个人又要做家务又要照顾孩子，天天要和装修工人打交道，家里边又是噪音，又是脏乱差的。可想而知，她承受的压力非常大。她焦虑、压力大无法发泄以后选择干什么呢？她开始酗酒，喝酒导致的结果是收入降低，身体变得糟糕，然后压力变得更大。这明显是一个错误的发泄方式，让她整个生活直接恶性循环了起来。于是她就去寻求找心理医生的帮助。心理医生告诉她，你在家里放上一根跳绳，当你觉得压力大的时候，你就什么都不用想，拿起跳绳开始跳。心理医生就给了这么简单的一个建议。这个女士将信将疑，但反正她也不愿意花更多的钱去做其他治疗，一根跳绳她还是买的起的。一到烦心的时候，她就开始跳绳，一开始的频率很高。几乎每天都不停的跳很久。后来过了几个月，她回来告诉这个心理医生，她把酒戒掉了，并且感觉现在心情愉悦。这是什么原理呢？有一个很重要的原因运动能够给我们带来掌控感。我们觉得压力巨大，常常是由于我们觉得生活失控，出于对不确定性的恐惧。那么运动是不是越多越好呢？也不是，过量运动可能会完成身体损伤。运动量过低呢，又效果不大。合理运动最高效，书中建议最合理的运动时长如下。每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。中等强度就是让你的心率保持在120左右。最多也就是，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动。
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评论
金井人
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适量的运动真的愉悦心情，一想到保持体重可以少买衣服，穿衣服也舒服些就好开心❤️一一每天打卡一万步已坚持3年的体会
