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[分享]为什么年龄越大，睡眠时间越短？

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z3960 
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— 本帖被 任逍遥 执行压帖操作(2023-02-10) —

随着年龄的增长，经常听到有人说晚上睡不着，或者早早就醒了但是也不困，究竟是由什么原因导致的呢？


1.人伴随年龄增长，身体新陈代谢减慢，促进睡眠的褪黑素分泌减少，同时其他影响身体发展的激素量出现变化，而恰恰是激素相关的变化，其实是最让人不易察觉的。
2.心理因素也是一个重点。中年人是家里的主心骨，上有老下有小，往往操心烦忧的事情比较多，思维过于活跃自然会影响睡眠质量。
3.身体各个器官运行能力减弱。中老年人身体各项机能肯定不如年轻的时候，比如膀胱的弹性减弱导致尿液储存量减少，半夜就会起夜，从而打断睡眠。


4.可能是疾病导致。如果经常性的失眠，做梦，甚至出现梦游等症状，就是睡眠障碍，这个时候就要去医院进行正规的检查，以避免脑部过身体其他脏器病变。
那么，如何提高睡眠质量呢？
首先就是适当进行运动。运动不仅有助于血液循环，还可以锻炼身体灵活性防止“关节僵硬”，这就是经常不锻炼的人，为什么拉伸一下（压腿）会很疼。


其次，合理饮食。随着年龄增大，消化能力较减弱，不宜吃过油过咸的食物，特别是晚餐不要吃太多，否则没有消化直接躺下，也很容易引起食道反流。
另外，睡前控制喝水量也非常重要。
最后，每年进行常规体检，排除潜在健康隐患，身体好才是真的好！

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我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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z3960 
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只看该作者 1 发表于: 2023-02-10

古人有云，养生三大事：“一睡眠，二便利，三饮食”
医书《十问》里也说“一日不卧，百日不复。”
睡眠既然这么重要，我们的睡眠现状又是怎样的呢？
第1点
—The first—
睡眠时间影响寿命



从2013年到2018年，中国人均睡眠时间从8.8小时下降到6.5小时，成人失眠率高达38.2%，比世界平均水平高出11.2%。
好好睡觉，竟成了一件有点奢侈的事。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

图源网络，侵删

研究结果显示：成年人睡眠时间在6.5-8小时之间，死亡率最低，少于4.5小时或高于9.5小时，死亡率明显增加。
失眠、熬夜最终耗的还是命！
第2点
—The Second—
为什么总是睡不好？



失眠不好的原因很多，需要结合自己的身体状况，逐一加以排除。
1、心理因素

生活、工作中的各种心理压力与压力；对失眠的恐惧；对失眠后果的过度担忧。
2、睡眠规律的变化


动图来源SOOGIF

夜班和白班的变化，会引起我们生物钟节奏的变化，进而引起失眠的情况发生。
3、不良的生活习惯

睡前吸烟过多，喝酒过多，喝刺激性饮料，如茶，咖啡，可可等。
4、压力



在今天这个高压力的社会，工作和生活双重负荷，很多人长期处于高压状态，他们出现失眠的几率相对较高。
第3点
—The Third—
您的年龄应该睡多久呢？
迅速自我检查！



60岁以上：每天睡眠5.5-7小时
老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5.5个小时也可以。
老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。
30-60岁：男性6.29小时女性7.5小时


确保在晚上10点至早上5点之间有“优质睡眠时间”。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态，有助于减轻疲劳。
这一年龄层的人如果睡眠不足，多与大脑衰退，或因压力过大引起的饮食过量有关。
13-29岁：每天睡8个小时


这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，保证在晚上3点左右进入深睡眠。
一般情况下应该保证最晚24点上床，最早6点起床，尽量在周末不要睡懒觉。
由于睡得太久，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，还会错过早餐，造成饮食失调等等。
4-12岁：每天睡眠10-12小时


4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。
第4点
—The Fourth—
如何保证睡眠时长？



为了让大家健康长寿睡得好，我们特别整理了一份入睡指南，希望大家今晚就能开始尝试。
1、规律作息时间

睡觉不要一会儿早，一会儿晚！
在固定时间段睡觉，可以将生物钟“调好”，到时不需要折腾，自己就会自然入睡。
2、适量的体育运动

适量的体育运动，提高了人体大脑的血流量，抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量。
3、睡前一个小时放下手机



使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。
我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
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来看一下
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只看该作者 3 发表于: 2023-02-10
也就看看
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任逍遥 
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只看该作者 4 发表于: 2023-02-10
不错，了解了
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