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你是不是和高圆圆、李菲儿、张天爱一样，一直被假胯宽的问题困扰着呢？穿上紧身牛仔裤就变小短腿。 腿型本身就不够美，有了假胯宽之后一条短腿还要弯三弯。 明明是个瘦子，却因为假胯宽变成大屁股的梨形身材。 总之你腿短、屁股大的问题，可能都是假胯宽造成的。 以前呢，我们都会教大家靠穿搭来掩饰假胯宽，但是不能一直自欺欺人啊！我们还是要尽早想办法消灭它才是啊！ 所以呢，Fun姐今天就来教你几个能彻底消灭假胯宽的动作，很简单哟，不用去健身房在家就能做的那种。 1手肘支撑身体侧卧在地上，把瑜伽滚轮或矿泉水瓶压在假胯处滚动。 要前后滚动身体，不是顺着瓶子滚动的方向上下滚动。也不要太用力压瓶子，压扁的话就很尴尬了。一边坚持20秒然后换另一边。 2跪在垫子上一条腿向前伸， 挺直腰背收紧腹部肌肉的同时重心慢慢下移，脚尖始终保持向前，膝盖不要外翻也不要向内。 然后手举过头顶向侧面拉伸髂腰肌。一边坚持拉伸10秒后换另外一边。  3脚心相对并拢躺平，膝盖尽量向下压，靠近地面。腰部不要向上拱，保持均匀呼吸。坚持20秒可以缩窄胯部。 4屈膝躺平，两腿打开与肩同宽，腰背部紧贴地面， 慢慢向上提臀，同时保持腹部绷紧。提臀的过程中不要耸肩，也不要把腰抬的过高。 坚持15秒，然后休息10秒再做一次。一般做3-4组。聪明的你一定已经学会这些动作了，那不如从今天开始就练起来吧！最后别忘了给Fun姐点赞哟，听说点赞的小仙女都能尽早摆脱假胯宽。
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